孕婦吃什麼更營養 孕期必吃7種食物
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在孕早期,孕婦每天吐得昏天暗地,擔心肚子裏的寶寶營養攝入不足;到了孕中期,孕婦的食慾完全被打開,這時又開始擔心寶寶的營養是否過剩;進入孕晚期之後,由於寶寶壓迫着胃部,因此孕媽媽們沒有辦法大吃大喝。
因此,孕婦吃什麼?這個問題困擾着整個孕期,加上整個孕期的飲食習慣都在變化。爲了補足所需營養,有7種食物是必吃的。
孕期必吃的7種食物
1、魚類
孕婦每週吃350g的魚類食物,可以幫助寶寶的大腦發育,因爲胎兒的大腦60%都是脂肪,而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類:三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鮎魚、鳳尾魚等等,都是不錯的選擇。
2、堅果類
堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等,不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心,雖然堅果的熱量很高,但是隻要把堅果和水果混合在一起食用,就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。
推薦堅果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
3、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好,還可以緩解便祕。
推薦綠色蔬菜:菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。
4、豆類
豆類中的維生素B族是非常豐富的,另外,膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和麪食所缺的營養,還能強壯健腦。
推薦豆類:黃豆、豆漿、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是營養密度很高的水果,富含維生素A、B、E,葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果,爲此,小編建議把牛油果製成果醬,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
6、雞蛋
雞蛋含有人體所需得多種營養物質,例如蛋白質、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進大腦的發育,還能保護肝臟,防止動脈硬化等。另外,孕婦在睡前吃個雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。
7、酸奶
酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質兩種營養素。而且酸奶特別容易消化,因此很適合孕婦食用,能增強免疫力、消除便祕、促進腸胃蠕動和吸收。
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