午睡多長時間好 超一小時危害大
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現在的中老年人非常注重個人健康養生,而且吃完午飯後小睡一會兒,感覺這是比較不錯的養生方法。不過,午睡也是有講究的,比如說睡姿,午睡時間以及飯後多長時間睡比較適合等。值得注意的是,午睡時間過久對身體健康是有損害的。下面我爲大家講一講,午睡超一小時竟然有這麼嚴重的危害!不可不知的午睡常識,大家趕緊收藏好。
中國人自古講究睡“子午覺”,可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。但對於午睡,你真的瞭解嗎?從小到大已經體會到了午睡的好處,但是隨着氣候越來越炎熱,卻發現最近午睡反而“睡不醒”,就去查了一下資料,一查才知道:不良的午睡方式還會影響身體健康!
午睡超半小時增加患糖尿病風險?這絕不是危言聳聽,研究者發現,午睡少於半個小時沒什麼風險,超過半個小時開始增加,超過一個小時開始猛增!一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%!低血壓人羣,或有血液循環類疾病的人羣,長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。甚至有專家稱,午睡超過一小時,晚上睡眠就會少於五小時,這已經影響到了人體的正常休息時間。
午睡指南
午睡時長:20~30分鐘左右的午睡時長最佳,有助於快速恢復身體能量,這個時長還有助於減緩心率。即使在這段時間裏沒有睡着,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時機:午飯後不宜馬上午睡,因爲吃完飯後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,這時如果進入午睡,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生胃炎。午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化,然後進行午睡最合適。最佳午睡時間應在中午13點左右最爲合適。
不適宜午睡的人羣:除了午睡時長以外,幾類特殊人羣也不適宜午睡:肥胖人羣,標準體質指數(IBM)25以上的人,即體重(kg)除以身高(m)平方後得出的數值,正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩,容易加重或引發肥胖。年齡在64歲以上的老年人,老年人一般睡眠時長比年輕人少,午睡可能會影響晚上入睡,如此反覆,反而破壞自己的生物節律,危害身體健康。
午睡姿勢:由於各種原因,很多人午睡時選擇伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊,嚴重者甚至引起面癱。趴着午睡時身體受力不均,導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,無法維持正確的坐姿,還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。如果姿勢不當,壓迫到眼球,會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會引起近視,甚至引發其他眼部疾病。
正確的午睡姿勢:拿一個枕頭或者軟的靠墊,半邊臉側趴,不壓迫眼部,全身放鬆,把手按照舒適的姿勢放置,這樣能夠避免壓迫視神經,還能防止胃部遭到擠壓。頭靠椅背或靠牆,把U形枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺着睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺着,讓整個身體處於放鬆狀態,睡眠質量也會提升很多。
3類人睡午覺有講究
睡不睡午覺應該順其自然,符合下面這幾個特點的人,睡午覺時需要“講究”一些,否則可能弊大於利。
失眠者
失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣,但下午2~4點卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺,那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。
如果非常困,可以允許自己睡15~20分鐘。
體型較胖的人
體型較胖的人,糖類、脂類代謝可能存在一定的問題,人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢,因此胖人午睡不利於控制體重。
如果有午睡習慣,建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。
躺着睡的人
午飯後血液會涌向消化器官,導致大腦供血量下降,加上夏季血壓更低,可能出現頭暈的症狀。午睡後起牀時,不要立即起身,應睜開眼睛休息2~3分鐘再下牀,防止跌倒。
以上內容給大家介紹了關於午睡的養生知識,其實好多人都習慣午睡,但是大家對於午睡時間的長短以及注意事項可能瞭解得並不完全。讀了這些資料以後,大家肯定收穫不小,因爲研究表明,午睡超過一個小時就會增加患糖尿病的風險。所以爲了健康着想,大家把午睡指南好好學一學,做到科學午睡,注意午睡的睡姿,纔會對健康養生更有益。
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