凍凍會更健康?盤點各種花樣跑步
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雪地光着身子跑有好處
其實雪地光着身體“裸奔”的健身性質就和冬泳差不多,經常這樣去鍛鍊是對身體有好處的。一方面,對於身體的抵抗力和血液流通都有着較好的效果,特別是對於心肺功能和人體免疫力系統好處更大。另一方面,也是最重要的一方面,就是體現在人的意志力的鍛鍊上面:不管是冬泳還是在冬天光着身子跑步都需要莫大的毅力,而這樣的毅力更不是一天兩天能夠培養出來的,需要長時間的堅持和努力方能做到。
要循序漸進訓練
這樣的極限鍛鍊方法不能光靠着一股執念來完成,得實事求是,根據自身的身體情況和天氣環境想結合,做好充分的準備,由初入冬後慢慢跟着節氣變化改變相應的訓練計劃,循序漸進的進行計劃。千萬不可心血來潮般想冬泳就冬泳,這是對自己身體的一種錯誤認知。
運動不當惹來一身病 冬季鍛鍊謹記4要點
一、晨練並非越早越好。
由於冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛鍊,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
二、做好充分的熱身。
冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過快走、慢跑、伸展運動等,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。
三、增加鍛鍊力度和強度,適當延長鍛鍊時間。
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。#p#副標題#e#
四、注意不要感冒。
要根據氣溫適當增減衣服,鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。
除了正常的跑步運動之外,還有一些新奇的“花式跑步”運動,也能很好的活動身體,保持健康。
“手跑”:有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”,就是以“手”爲中心進行的健身活動。研究認爲,“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然也可以躺在牀上進行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等,都是手的“跑步”,目的是促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“雨跑”:健腦強體
據醫療氣象部門研究認爲,細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨,不僅使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更乾淨、更清新。另外,細雨滴灑時產生的大量負離子,有“空氣維生素”之譽,能鬆弛神經,降低血壓,加強新陳代謝,有利於大腦由緊張趨於平靜。
接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振、耳目一新,疲勞及鬱悶頓消,促進機體對外界環境變化的適應,對於預防感冒、增強自身抵抗力等,都是大有裨益的。
“水跑”:減肥妙招
運動學專家說:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此,在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110~130次,並以休息和運動兩種狀態交替進行爲宜。做水中慢跑運動時,身體應垂直懸浮於深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
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