吃8種食物緩解經期不適
本文已影響6.19K人
本文已影響6.19K人
每一次來例假,女性都會感到一定的不適,有些MM們更是每月都要飽受痛經的折磨。如何讓大姨媽的每一次拜訪都不再成爲一件讓人苦惱的事情呢?今天,編輯將和大家分享減輕經期不適的食物,讓“每個月一次”不再成爲一種煎熬。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。
歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種物質名爲前列腺素,它類似於荷爾蒙的物質,參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚,核桃和亞麻籽。因爲這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發佈在《歐洲臨牀營養學雜誌》研究中顯示,飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,比其他不經常食用該類物質的女性,月經來潮時經期不適症狀較少。
豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀,從而減輕痛經的折磨。因爲豆類食物可以通過消化,使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄,體內除去了多餘的液體,使消化正常,減少了便祕和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,或者吃後服用一些消化酶,放屁的尷尬就可以避免了。
菠蘿
美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現,錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議,女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高,其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。
水
過多的液體瀦留體內是引起子宮充血,導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾,既然要減少體液瀦留在體內,爲什麼還要增加飲水量呢?其實,如果沒有足夠的飲用水,我們的身體可能會過度保留多餘的水,喝水更有助於多餘的水排出體內。
五穀雜糧
英國醫生研究發現,70%的女性表示,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥牀休息,可有效緩和經期不適的症狀。研究人員說,五穀雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。#p#副標題#e#
薑茶、甘菊茶
茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說,婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。因爲咖啡因會導致經期不適加重。不過,薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張,從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。
酸奶
酸奶含有活性乳酸菌,它也是鈣的良好來源。專家介紹,女性平時喝酸奶所需量平均爲600毫克。若在月經期間達到1,300毫克,可能有助於緩解經期不適。然而,由於肉類和奶製品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產,前文提過,前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。),女性最好還是選擇其它的補鈣食物,如西蘭花,甘藍,鮭魚罐頭,還有鈣強化食品,如穀物和果汁等。
胃不舒服吃什麼好 7種食物緩解胃部不適
痛經可以吃什麼食物 9種食物緩解痛經
8種食物讓你吃走身體不適
女性經期吃什麼好 這幾種食物可緩解痛經
8種食物助你對症解決小不適
經期飲食 適合經期吃的兩種食物
適合春季緩解經期不適的飲品
經期吃什麼好 七種食物有助緩解不適
經期適合吃的六種食物
經期關節疼痛 多吃5種食物有助緩解
緩解經期不適的小祕方
痛經怎麼辦 7種食物緩解經期疼痛
女人經期吃什麼好 7種食物趕走經期不適
三種緩解痛經的食物緩解症狀
4種食物有助緩解疲勞
吃什麼食物緩解痛經 緩解痛經的食物推薦
經前吃10種食物可緩解綜合症
經期吃什麼好 8種食物經期可放心食用
經期能喝蜂蜜水嗎 適量喝緩解經期不適
女性經期吃12種食物 加重不適感
8種食物緩解秋季乾燥脫髮
長期月經不調吃8種食物有效改善
吃8種食物改善經期綜合症
女性經期疼痛應該吃什麼食物緩解
女性怎麼緩解經期不適
來月經不能吃什麼 8種食物經期要忌口
如何緩解女性經期不適
老年癡呆怎麼辦 常吃8種食物緩解
不吃脹氣食物 八種食物緩解焦慮症
痛經吃什麼食物好 4種食物有助緩解痛經
胃不舒服怎麼緩解?8種食物來保胃
男人吃什麼食物緩解酒後不適
胃脹氣吃這8種食物可以緩解症狀