得了骨質疏鬆吃什麼好？

骨質疏鬆是常見於中老年，我們經常說：人老先老腿。人年齡大了，腿腳的活動就不那麼方便了，這不僅僅是指關節炎等一些關節的疾病，也包括骨質疏鬆引起的一些骨骼問題，比如因爲骨骼疏鬆而引起的骨折，因爲骨折疏鬆而引起的疼痛等等，我們可以看到很多上了年紀的人會駝背，無法直立等，這些都是骨質疏鬆惹的禍，還有一些人一次不經意的摔倒卻會導致粉碎性骨折，嚴重影響活動甚至危及生命。那爲什麼會引起骨質疏鬆？能否預防？吃什麼好呢？接下來我們一起來揭曉答案。

引起骨質疏鬆的原因：這裏我們排出一些遺傳的因素和外界的因素，比如染色體問題、登太空等問題，我們來探討一下因爲營養和飲食問題而導致骨質疏鬆，因爲後者纔是我們人爲可以糾正的。其實，從營養的角度來看，骨質疏鬆的原因就是鈣磷的代謝出問題和膠原蛋白的缺乏導致的，爲什麼年老的女性更容易出現？那是因爲女性一旦絕經，導致雌激素水平急劇下降，導致鈣的流失加快所致。

骨質疏鬆是完全可以預防的，只要我們平時注意保持身體裏足夠的鈣和蛋白質，就可以預防骨質疏鬆。

那既然骨質疏鬆和吃有關，那該吃些什麼來預防呢？預防骨質疏鬆絕對不是一朝一夕的事情，而且必須是從年輕就開始的。人體的鈣99%存在於骨骼和牙齒中，1%存在於血液當中，血鈣參與生命循環非常重要，缺不得，所以，必須全力保證血鈣的足夠，如果血鈣的缺乏會引發很多疾病，引起電解質紊亂甚至危及生命。所以，當血鈣不足的時候就會從骨骼和牙齒中將鈣抽取出來補充到血液當中，來維持血鈣的水平。

鈣就像一個銀行，年輕的時候只有多儲存，到了年老的時候才能取出來用，對於女性來講30歲以後鈣的流失就開始加快。也根本無法繼續儲存鈣，因此，鈣的儲存最好的年齡在28歲以前，以後基本上都是現補現用，意味着每天從食物中攝取的鈣當天就會用完。如果到了50歲以上，如果不是額外的補充，僅僅從食物中攝取可能都不足夠一天的代謝。

因此從飲食上就要每天保證攝入足夠的蛋白質和鈣，可以從以下這些食物當中去攝取。

1、牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質還含有豐富的鈣。

2、蝦皮。蝦皮的含鈣量非常豐富。每天可以給身體提供450毫克以上的鈣。

3、多吃維生素C含量的水果。橙子、獼猴桃、櫻桃等。

4、建議50歲以上出了正常飲食以外，適當的選擇一些品牌營養素進行補充。