營養好吸收 冬天進補吃“豆豆”
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充足的氣血是人做好“面子工程”的前提,而脾胃則是氣血的生化之源,補脾胃等於養氣血。脾胃不好,再好的進補計劃都是枉然。冬天補益脾胃,豆類食品是絕對不能缺少的角色。
俗話說“冬令進補”,立冬剛過,不少人已經開始準備今年冬季的進補計劃。不過,想要進補有好效果,你要先做好脾胃保健工作。否則,再好的藥材食材都無法被身體吸收。而且,好脾胃是好面子的前提,只有脾胃好,才能氣血佳。冬季如何補脾益胃?不妨多吃豆類食品。
冬天進補 先健脾胃
立冬已過,冬季正式來臨。冬季是進補的好時節,不少人也開始了今冬的進補計劃。不過專家建議,冬令進補前,最好先健脾胃。
冬季進補的食物,很多都比較滋膩,難消化,有些又有點偏溫補。對於一些脾胃功能差的人,建議先調脾胃再進補。脾胃不好,運化功能不能發揮,吃進去的東西不能被身體消化吸收,無法轉化爲身體所需的營養物質,不僅浪費補品,甚至還可能起到反作用。
脾胃功能不好,吃補的東西可能會成爲“火”、“溼熱”、“痰”等,誘發感冒、腹脹、胃口不好等身體不適。
豆類食品是補益脾胃的“好幫手”
俗話說:“每天吃豆三錢,何須服藥連年”,意思是說,如果人們每天都吃點豆類食品,不僅能夠遠離疾病的困擾,還可輔助治療一些疾病。
而且,豆類食品還是冬天補脾益胃的最佳食材選擇。從中醫角度來看,豆類食物有化溼補脾的共性,尤其適合那些脾胃虛弱的人食用。不過,根據種類的不同,它們的食療作用也有所區別。
冬季補脾益胃 多吃6種豆類食品
黃豆
營養點評:
黃豆有“豆中之王”之稱,被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營養價值最豐富。
在豆類食物中,黃豆可謂是一個主角。中醫認爲,黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,有清熱利尿和解毒的功效,它對於胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。同時,黃豆是蛋白質主要來源。
推薦吃法:
1.平時多喝點豆漿、吃點豆類食物不但可滋養脾胃,而且對於女性朋友來說有美容養顏的作用。黃豆製成豆漿後,更有利於脾胃的消化和運輸,能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。
2.用適量的黃豆與牛肉一起燉煮至熟爛後食用,可以補脾壯骨,也是全家日常保健的優質菜餚。
扁豆
營養點評:
扁豆性味甘平,歸脾經和胃經,有健脾、和中、益氣、化溼、消暑的功效。對由脾胃虛弱導致的食慾不振、腹瀉、嘔吐、女性白帶多等症狀,可以起到一定的輔助治療作用。
糖尿病患者由於脾胃虛弱,經常感到口乾舌燥,平時最好多吃一些扁豆。
推薦吃法:
1.將白扁豆15 克,粳米3 0 克,山藥3 0 克一同煮粥,等粥快熟時加入適量的紅糖攪勻即可食用。有補益脾胃、調中固腸的功效,適於脾胃氣虛引起的便溏、消瘦的人食用。
2.女性可以將扁豆炒熟研成末,每次6~12 克,用糯米酒或溫水送服,能夠緩解白帶多的症狀。
需要注意的是,扁豆一定要燒熟煮透,否則會食物中毒,平時最好多吃燜、燉扁豆。
豇豆
豇豆也就是我們常說的長豆角。中醫認爲,豇豆性平,味甘、鹹,歸脾經和胃經,具有理中益氣、補腎健胃、養顏調身的功效,可治嘔吐、痢疾、尿頻等症。
《滇南本草》中載:豇豆“治脾土虛弱,開胃健脾”。李時珍也曾稱讚它有“理中益氣,補腎健胃,和五臟,調營衛,生精髓”之功。大便乾結的人應慎食豇豆。
推薦吃法:
豇豆+ 木耳:豇豆具有解渴健脾、補腎止瀉、益氣生津的作用;木耳則具有益氣養胃潤肺、涼血止血和降脂減肥的作用。所以豇豆和木耳一起吃對高血壓、高脂血症、糖尿病、心血管病有防治的作用。
豇豆+ 玉米:玉米粥對於脾胃虛弱、尿頻遺精、動脈硬化、冠心病、高血脂、高血壓病人有着很好的食療效果,適合這些患者長期食用,玉米粥配上點豇豆的食物效果更好。
綠豆
綠豆性味甘寒,歸心經和胃經,具有清熱解毒、消暑利尿、止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、消脂保肝的功效。可用於暑熱煩渴、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎、腎炎水腫等病的防治。
當然,不是什麼體質的人都可以吃綠豆的,綠豆吃多了,反而會損傷脾胃。因此一定適可而止。
推薦吃法:
1、綠豆可與大米、小米摻和起來製作乾飯、稀飯等主食,也可磨成粉後製作糕點及小吃;
2. 綠豆中的澱粉還是製作粉絲、粉皮及芡粉的原料,此外,綠豆還可製成細沙做餡心;
3. 綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭遇到破壞,降低清熱解毒功效。
黑豆
黑豆營養豐富,有“豆中之王”、“營養之花”之美稱。古代養生家認爲:“每晨吞黑豆十四枚,謂之五臟谷,到老不衰。”
黑豆有補脾腎、益陰活血、安神明目、利溼通淋、清熱解毒的功效,久服黑豆還可防止皮膚產生黑斑,能使皮膚變得細嫩有光澤。
推薦吃法:
1、黑豆奶:黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,就製成了營養美味的黑豆奶。先把黑豆和芝麻分別炒熟,然後放在食品加工機中粉碎,這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。
2、黑豆煨紅棗。把紅棗拿溼水浸泡片刻,洗淨。黑豆去雜洗淨,用小火煮30分鐘,加入紅棗、紅糧,煮到黑豆酥爛時出鍋。每天早、晚分食,可以健脾益胃、活血利水。
豌 豆
豌豆性味甘平,歸脾胃二經,常吃能夠補中益氣、健脾和胃、利小便,適用於氣滯、打嗝、胸悶不適、腰痛等症狀。用豌豆熬成粥,適用於胃虛弱所導致的食少、腹脹等症狀。
在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶,可以分解亞硝胺,具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,具有抗菌消炎,增強新陳代謝的功能。在荷蘭豆和豆苗中含有較爲豐富的膳食纖維,可以防止便祕,有清腸作用。
推薦吃法:
1、豌豆宜搭配玉米食用,可以起到蛋白互補之效。
2、豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調,可以明顯提高豌豆的營養價值。
3、買的青豌豆生的沒吃,不要洗直接放冰箱冷藏;如果是剝出來的豌豆就適於冷凍。最好在一個月內吃完。
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