如何緩解打鼾?推薦停止打鼾的小貼士
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對於許多人來說,夜晚因爲同伴打鼾而被影響睡眠是一件十分痛苦的事。
根據美國口腔頜面外科醫生協會的統計,美國人當中有大約一半的人有打鼾的毛病,現在專家將告訴你一些小竅門來解決這個問題。
首先應該從調整睡眠姿勢做起。對於打鼾的人來說側睡比起仰睡可以讓你有更順暢的呼吸,你也可以選擇一些適合側睡姿勢的枕頭來配合使用。
另外一個會造成打鼾的原因是體重問題。通過減肥讓脂肪少一些,就可以緩解睡眠時因爲脖子的肥胖增加在咽喉內部的壓力,這種壓力是導致氣道阻塞,造成打鼾問題的原因之一。
人們還常被一個錯誤的概念誤導--即“睡前喝點酒可以讓你更好睡”。專家表示,喝完酒你確實可能更快的睡着,但在睡前喝酒會使咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得鬆弛,讓鼻腔到咽喉之間的上呼吸道變得狹窄,反而會讓你鼾聲震天。
嘗試在睡前洗個澡也可以幫助你保持鼻道的暢通,讓你在睡眠中可以有更好的呼吸。
對於那些打鼾問題比較嚴重的人來說,還可以找醫生拿一個止鼾器睡覺時放在嘴裏,或者通過做外科手術和激光手術來進行治療。
最後一個建議雖然看起來有些誇張,但確實有研究發現每天唱20分鐘的歌,維持3個月以後打鼾病人的症狀就會減輕。(實習編譯:陳鷺榕 審校:邱天華)
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