元旦減肥消脂吃哪些食物好
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雖然今年的元旦只有一天假期,但也不妨礙人們外出跟親朋好友聚會吃大餐,但是大餐吃多了,要小心脂肪悄悄地找上你啊。下面爲大家介紹12種減肥消脂的食物,希望能幫助各位愛美的你們,避免肥胖的悲劇。
一、大麥
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纖維
研究表明,大麥可以更慢戰勝飢餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素,包括20%至25%的只是你的每日纖維。
二、青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纖碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱爲冷戰鬥的權力,也可能有助於減少飢餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經受夠了。
三、全麥麪食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維
英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關係着較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關鍵,保持麪條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。
四、全麥麪包
全麥麪包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖
您不必告別三明治,法式烤麪包,只要你讀標籤,請注意“全麥”或“全麥麪包”的標籤,因爲可能只有51%的五穀雜糧。只買“100%全麥”的標籤麪包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖
豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因爲他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。
六、燕麥粥
1/2杯乾:153卡路里,27克碳水化合物,4G纖維
一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。
七、 綠茶
最近調查發現,那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月後,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現,綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。
八、 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。
九、 酸奶
有一項研究,把參與志願者分爲兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最後第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。
十一、減肥奶昔
減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔,對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。
十二、葡萄柚
已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。
研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發現,飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度降低了。
美國的癌症研究所的研究人員說,至今沒有科學的證據表明葡萄柚中生化酶能燃燒脂肪。此外,美國飲食協會的專家說,吃葡萄柚能減肥,可能是因爲人們吃葡萄柚代替了其他高熱量的食物。當然這並無非議。但是要特別注意,葡萄柚會影響某些藥效發揮,所以對於正在服藥治療的羣體來說,要先諮詢過醫生。
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