情緒低落如何緩解
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初春季節,氣溫回暖潮溼,人們的心情也會隨之起落,變得敏感。當然,這僅僅是環境一方面的影響,在我們的日常生活中,工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會讓我們陷入心理困境中。當我們陷入心理困境的漩渦中時,若是作困獸之鬥只會身心疲憊,嘗試尋找出路,儘快抽離這些壞情緒吧!以下介紹6個心理減壓、緩解低落情緒的好方法,讓你遠離心理困境:
1.幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正當與客人說話,太太突然跑起來 大鬧,並隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其 -這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑說,說:“我早知道,打雷之後,一定會有大雨。”一言解頤,他妻子也禁不住笑出聲來。 英國首相威爾森在一次演說進行到一半時,臺下有我喊:“狗屎-垃圾-”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗:“狗屎-垃 圾-公共衛生-各位先生,我馬上要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時,當交際出現僵局時,幽默的行爲,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉爲輕鬆和自然,從而使精神緊張得到放鬆,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。
2.低調法
我出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高 的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光,終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒衝 突越大,這是社會心理學的一個結論。
於“官”念, 於“錢”途,於“物”欲 ,低調期望值;於事業也該如此。雖然,“志當存高遠”一向爲人稱道 ,但沒有芸芸衆生何謂社會-雖然“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒有小小兵卒組成軍隊,談何將軍-天上只有一個太陽,地上只一個珠峯。羣 星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;羣山沒有珠峯的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界,便告別了心 理困境。
3.宣泄法
由於社會文化的影響,人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定,而對宣自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認爲,當一個人受到挫折後,有意 志力量壓抑情緒,表現出正常情況下的談笑自 若,這種做法雖可以減輕焦慮,但這隻能緩解表面的緊張,卻按捺不住內在的情緒紛擾,不僅不能解決問題,還會陷入更深的心理困境,帶來更大的身心危害。比 如,憤怒如強抑制,就像一個定時炸彈,時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強抑制,不隨淚水宣泄出來,不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯 有一場大雨,才能使空氣一新,如晴空萬里一樣,困境中的心理重壓也只有宣泄出來 ,才能贏得心理上的一片晴空。
4.迴避法
當人陷入心理困境時,最先也是最容易採取的便是迴避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部 刺激。在心理困境中,人大腦裏往往形成一個較強的興奮中心,迴避了相關的外部刺激,可以使這個興奮竈讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了,也 就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”,正是說這一道理。比如,家裏的瑣事使您“勃然火起”或“鬱悶不樂”,就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病 人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來 ,這都是有效的自救。也可算客觀迴避法。此外,還可採取主觀迴避法,即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主面 上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀迴避法。在您痛苦的時候,集中精力動手去幹一件有意義的事,自然就回避了心理困境。
5.轉視法
並不是任何客觀現實都可以 。有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的體驗,陷入心理困境;從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化爲積極情 緒。相傳一位老太太有兩個兒子: 大兒子賣傘,二兒子曬鹽。爲兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什麼?每逢晴天,老太太唸叨:這大晴天,傘可不好賣喲!於是爲大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀 咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬-於是爲二兒子愁。老太太愁來愁去,日漸憔悴,終於成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該爲二兒子高 興;陰天好賣傘,您該爲大兒子高興。這麼轉個看法,就沒愁發嘍!”這麼一個老太太果然變愁苦爲歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實 情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化爲烏有。
6.自我安慰法
伊索寓言說,一隻狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的;只能行到檸檬,就說檸檬是甜的,於是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由 來解釋事實,變惡性刺激爲良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱爲“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”,但確有維護心理 平衡,實現心理自救之效。單位裏評職稱,不能每人一份,爲此茶飯不思也太不值了,這次定不上還有下次,再說,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業績就不掉 價,何必爲個虛名玩命?戀人分手,也好跟這們無情無義的人真成婚,說不定要倒大黴,早跟她“拜拜”,豈不是免去報患-兩百塊丟了,就當所終獎沒發,何況 “去財免災”,全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那裏,如若能改變,當然該向好處努力, 如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
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