每天站三小時與每年跑十次馬拉松的效果相當
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如果你發現自己很難找到時間——或者動機——去健身房,這裏有一些好消息。一名專家聲稱,每天僅僅站三個小時的健康益處,相當於每年跑完十次馬拉松。
運動、鍛鍊和健康研究所運動醫學的首席顧問邁克·羅斯茂博士說,官方的鍛鍊指南是不切實際的,對很多人來所就好像是不可能完成的任務。但他堅稱,即使少量的運動可以有益健康。政府建議我們每週花5天時間,每天花半小時做適度的運動。
但是羅斯茂博士說只有7%的男性和4%的女性的運動量達到了建議值。超過四分之一的成年人一個星期的鍛鍊還不到半個小時,使英國人在世界上最不愛運動的人之一。在BBC第4頻道的《今日》節目中他說:“我想嘗試得到的消息是,進行少量的體育鍛煉,即使沒有達到政府的指南建議值,這仍然會對你有許多的好處——即使只是站着也會有益健康。
“我現在正站着,我用到腿部以及身體各個部分的小肌肉,我要使自己保持直立的姿勢。如果我這樣站起來,每週5天,一天三小時的站着工作,這就相當於在一年時間內跑十次馬拉松。” 羅斯茂博士說道,他也是2012年倫敦奧運會英國拳擊運動醫生團隊負責人。他補充說,人們認爲,小小的改變,比如站起來是毫無意義的,這是“完全錯誤”的。
“這將改善他們的健康狀況,減少他們患心臟病、糖尿病以及患癌症的風險,這將減少他們體內的膽固醇,使它們更瘦,”他說:“如果你繼續做些改變,就會改善你的健康狀況。這很容易做到,你可以讓此成爲生活方式的一部分。這無需動用運動服,或者到健身房去,這隻需要你多做一點點的運動。”
衛生部的一位發言人說:“我們認識到每個人都應該開始行動,甚至是日常生活中一些的微小的改變將對健康產生長期的益處。這種體育鍛煉的活動指南被設計成易實行的方式,讓人們可以輕易就開始這些變化。”能產生重大影響的其他小的方法包括,在離超市門口50碼(約46米)處停車,而不僅是停在超市旁邊,並放棄坐電梯改走樓梯。
2010年英國英聯邦運動會團隊的首席醫務官,羅斯茂博士說:“我告訴病人,當你上了自動扶梯,不要只是站着,讓它帶你到下一層,請沿着自動扶梯走下。這隻需一個步驟,儘管你所做的看起來似乎只是進行了少量的運動。”(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
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