怎樣告別啤酒肚?每天堅持睡前運動
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在80年代,如果看到一個長着啤酒肚的人,一定認爲他是老闆或者是富人,但是到了現在這個時代,還長着啤酒肚的人一定就是一些疾病的象徵,現在的人們越來越重視健康和養生,如果還長着一個啤酒肚,至少是還沒有養生和保養的觀念,是因爲飲食的原因或者生活的不規律導致,而到現在還沒有實施減肥,說明對肥胖的危害還沒有足夠的認識。
現代的世界,凡是有品味的人,有身份地位的人都非常注重自己的形象,更關心自己的體重,美國的總統奧巴馬就是非常注重自己體重的人,絕對不允許自己變得臃腫,長出啤酒肚。長着啤酒肚的人看起來腦滿腸肥,一定是吃的很好,身體也應該不錯。而事實恰恰相反,長着啤酒肚的人到了一定的年齡幾乎都有三高,高血壓、高血脂、高血糖,現在還有很多人出現另一高,那就是高尿酸。
其實,這些都是肥胖惹的禍,身體過多的脂肪代謝不掉,必然會引起各種慢性疾病,多餘的不好的脂肪會破壞我們血管壁的健康,血脂的升高是導致心腦血管疾病的罪魁禍首,想要遠離這些疾病,最好的辦法就是減掉啤酒肚。
那該如何減掉啤酒肚呢?其實並不難,“管住嘴,邁開腿”就一定可以做到。
1、儘量減少長期坐着,平常最好可以有意識的收腹,可以起到腹部塑型的效果。處於站立狀態的時候,儘量踮着腳,這樣可以使身體進入緊張狀態,有利於減掉腹部的脂肪。
2、在吃飯以前儘量多喝水,當對身體的水分補充充足之後,新陳代謝能力會增強,這樣的話特別有助於溶解腹部的贅肉,而且喝水也可以增強飽腹感,這樣自然也就減少了將食物熱量攝入體內的可能。
3、減少在外面的大吃大喝,很多人可能是吃飯不花錢,但是吃進去的容易,拿出來就太難了,因此,不要貪圖這一點不花錢吃飯的便宜,而且在外面吃飯會導致大吃大喝,外面的食物在加工之後基本都屬於高熱的食物。應酬是避免不了的,但如果可以不在飯店吃,換做在家裏做飯的話,就能夠避免這些事情了。
4、每天堅持睡前運動,做仰臥起坐,仰臥起坐可以充分的鍛鍊腰腹部的肌肉,肌肉強度增加的同時,也可以起到使腰腹部脂肪燃燒,達到減肥的效果。
5、啤酒肚也是和喝酒有關,想要告別啤酒肚,就要儘量少喝酒或者不喝酒,酒精中含有大量的能量,這些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗。喝酒少,自然就可以減少脂肪堆積。
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