季節交替和夜長的日子引發憂鬱
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據一個專家說,晝長的日子可以觸發一種類型的抑鬱,被稱爲季節性情緒失調。
在芝加哥羅耀拉大學針醫學院精神病學與行爲神經科學Angelos Halaris教授說,人們受季節性情緒失調的影響,也叫悲傷,可能感覺極度疲憊,缺乏動力,甚至很難起牀。在極端的情況下,悲傷會導致自殺。
“季節性情緒失調不應該掉以輕心,”Halaris在醫院的新聞發佈會上說。
季節性情緒失調影響多達5%的人口,Halaris說。由於晝短,灰夢夢的天空,這被認爲是導致大腦中化學物質的不平衡。
悲傷的季節從10月開始,持續到四月中旬。在此之前,有一些方法可以減少你的風險狀況,Halaris建議。他說以下策略可能會有幫助:
· 走到戶外。每天至少花30分鐘。在這段時間內避免戴着墨鏡。如果天氣允許,你手臂上的皮膚暴露在陽光下。
· 讓光在裏面。讓屋子裏有亮光,打開窗簾,讓陽光進來。你也可以考慮購買一個高強度光盒子特別爲治療憂鬱用的。在早上和晚上坐在附近光盒子30到45分鐘。在使用這種類型的光療法前一定要諮詢下你的醫生,Halaris警告說。
· 鍛鍊。身體活動大腦釋放內啡肽和其他化學物質,可以幫助你感覺更好,獲得更多的能量,Halaris解釋道。每天鍛鍊30分鐘就能有所幫助。
考慮藥物治療。當一切失敗,藥物可以幫助緩解悲傷的令人不安的影響。Halaris建議,如果額外的陽光照射,室內燈光和鍛鍊不是有效的治療你的症狀,那要看心理健康專業的醫生。(實習編譯:高哈拿 審校:邱天華)
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