睡前吃辣易做惡夢
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都市人熬夜已經成爲習慣,好像不到12點一般都不會上牀睡覺,因此,睡的晚,難免會感覺飢餓,吃宵夜就是免不了的了,吃宵夜傷害健康,這個道理好像大家也知道,但是,熬夜了不可能不吃,所以,也只能是先填飽肚子再說。
既然吃宵夜變得這麼的重要,那麼吃宵夜就要講究一些,儘量吃一些清淡的食物,避免吃過於油膩和含糖量高的食物,尤其是不要吃辣椒,因爲睡前吃辣椒很容易做噩夢,導致嚴重的影響睡眠的質量。那爲什麼睡前吃辣椒容易做噩夢?我們還是來聽一下專家是怎麼說的吧。
這是發表在美國的健康雜誌上的報道:報道闡述瞭如果睡覺前吃奶酪、辛辣食物等,就會影響消化,因爲這些食物進入體內需要更長的時間來消化,因此會讓人處於興奮狀態,一是不容易入睡,二是即使睡着了也容易讓人做噩夢。這篇報道還例數了一些影響睡眠的其他因素,我們也來借鑑一下。
1、房間有異味。睡眠的環境的味道也會嚴重影響睡眠的質量,真正好的睡眠是深層次的睡眠,而且不做夢。科學家研究顯示,聞着花香入睡可以做好夢,而聞着類似硫磺之類的異味,會導致做噩夢。因此,如果在睡前在臥室裏噴點櫻花味的植物精油,這樣有助於幫助安然入眠。
2、周圍吵雜的環境。睡覺是需要絕對安靜的,不要開着電視或聽着嘈雜的音樂睡,這樣會影響睡眠質量,根本睡不踏實,很容易做噩夢。喜歡聽音樂或者浪漫的朋友,睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂,這樣對深度睡眠是非常有幫助的。
3、生氣吵架。這是大家都知道的,一旦生氣或者吵架,情緒就會發生很大的波動,精神處於亢奮的狀態,這個時候很難有好的睡眠,很多人在生氣以後甚至徹夜難眠,所以,平時維持情緒的平和是非常重要的。尤其對孩子,睡覺前不要批評孩子,會給孩子造成精神上的負擔,容易做夢,影響睡眠。
4、維生素B6攝入不足。科學家告訴我們如果維生素B6攝入不足,也很容易影響睡眠、做噩夢,因爲維生素B6在人體內會轉化成輔酶,對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。當然,如果過量也不好。
5、餓着肚子睡覺。這種情形很容易發生在清晨或者升起之後,胃中沒有食物的空腹狀態會引發低血糖,即使睡着了也很容易令人在睡覺中醒來。導致睡不踏實。如果是晚上餓了,可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶,這樣有助於睡眠。
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