減肥必看!三種科學減肥方法
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減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。是指某類體重超標的肥胖人羣用各種方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行爲,即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,以此爲基礎,合理修正導致肥胖的行動。那麼合理的科學減肥方法都有哪些呢?
一、有氧運動減肥方法
凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認爲,最佳鍛鍊時間爲黃昏7~8點,在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,以達到健康減肥的目的。
二、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00因爲在這個時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進是爲取得瑜珈練習的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
三、食物調節減肥方法
對此,第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
此外,多食纖維食物,纖維食物容易使人產生飽腹感,還很容易進行消化和吸收,並促進腸道蠕動,有助於排便,減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食,比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的,相對於穀類主食,薯類食物含更多的維生素和礦物質,且不易發胖。
減肥的原則
原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物。
原則二:不要攝取過多鹽分。
原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣。
原則四:攝取能幫助緩解便祕的纖維質。
原則五:充分攝取製造骨骼的鈣質。
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