孕婦補鈣很重要 但要避免這些常見誤區
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
每個家庭都渴望能有一個健康聰明的寶寶誕生,準媽媽們從妊娠初期就開始在各方面加以重視,來爲肚子裏的寶寶的健康成長保駕護航。
孕婦缺鈣是非常普遍的一種現象,隨着人們對優生優育認知程度的加深,孕婦補鈣越來越受到大家的重視。下面我們就去了解一下孕婦補鈣的一些知識吧!
孕婦補鈣吃什麼食物好
一、奶製品:奶粉、乳酪、酸奶、牛奶、煉乳。孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。建議孕媽咪不妨將牛奶作爲日常補鈣的主要食品之一,牛奶的品種有很多,除了純牛奶以外,還有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不錯的補鈣食物。
二、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、田螺等。在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
三、豆製品和蔬果:黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、芹菜、胡蘿蔔等。在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主,大豆則可以作爲奶之外的補充。你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
孕婦補鈣要避免哪些誤區
一、妊娠期任何階段都要補充很多鈣。鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。
二、膳食補鈣就足夠了。缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,合理選擇鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。
三、補鈣越多越好。補鈣過量並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
揭祕最常見的補鈣誤區
減肥誤區有哪些 要如何避免
孕婦要補鈣嗎
補鈣誤區 不是所有人都需要補鈣
孕期補品吃得越多越好嗎 孕婦滋補常見誤區
職場媽咪帶孩子 這些誤區要避免
女人常見補血誤區 補血就要這樣吃
孕期胎教 要避免的兩個誤區
給寶寶斷奶 你們要避免這些誤區
孕期做唐篩 準媽媽要避免這3個誤區
日常補鈣的誤區有哪些
產後減肥很重要 這些誤區要清楚
孕婦需要補鈣嗎 孕婦補鈣的方法
吃的很少爲什麼還長胖 常見的誤區要避開
孕婦就得補鈣 孕婦補鈣的重要性
秋天補鈣要謹慎 這些誤區不能有
中年女性如何避孕 這些避孕誤區要知道
寶寶學說話時 這些誤區家長要避免
孕婦進補要注意什麼 進補應避免常見的九種錯誤方法
補鈣誤區 這樣補鈣讓你很受傷
老年人補鈣需要要警惕這三大誤區
糖尿病患者飲食 要避免這些誤區
安全套要真正安全 避免這些誤區
黑眼圈遮瑕常見錯誤 3個誤區要避免
斷奶後寶寶怎麼吃 這些誤區要避免
女人私處怎麼護理 這些誤區要避免
健身肱二頭肌怎麼練出來 這些誤區要避免
冬季吃火鍋很常見 但孕婦要少吃火鍋
各種胃藥混着吃 這些誤區要避免
想要擁有明星般無瑕肌膚 這些誤區需避免
八成人沒吃夠粗雜糧 常見四點誤區要避免
哺乳期爲什麼要避孕 服用避孕藥常見三大誤區
正確胎教要適度 避免這些誤區