世界公認的9個長壽祕訣
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
電影小說裏面的長生不老都是假的,生活中有不少的百歲老人確實真的,他們是如何健康長壽的呢?遺傳基因我們是無法改變的,但是一些習慣我們還是可以改變的,下面我們就來了解一些長壽祕訣吧!
世界公認的9個長壽祕訣
1.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
2.飯吃八分飽。研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
3.結婚。多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
4.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
5.經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
6.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
7.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
8.寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
9.注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
哪些行爲習慣易折壽
1.飯後即睡。飯後即睡會使大腦缺氧,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。如果血液已有供應不足的情況,飯後倒下便睡,這種靜止不動的狀態,極易招致中風。
2.飽食。經常飽食,尤其是過飽的晚餐,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。經常飽食,還會誘發膽結石、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。
3.空腹吃糖。越來越多的證據表明,空腹吃糖的嗜好時間越長,對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎,因而長期的空腹吃糖,更會影響人體各種正常機能,使人體變得衰弱以致縮短壽命。
4.長期使用同一種藥物牙膏藥物。牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是,如果長期使用同一種藥物牙膏,會使口腔中的細菌慢慢地適應,產生耐藥性。
5.不吃早餐。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。
如何長壽 長壽老人的養生祕訣
牙買加117歲老人世界最長壽 長壽祕訣:水果和牛蹄
7個讓人長壽的祕訣
男人延長壽命祕訣 六條長壽祕訣有助於男人長壽
127歲老人長壽祕訣竟是它 揭長壽的十大祕訣
令你驚奇的20個長壽祕訣
意大利長壽鎮五位壽星的長壽祕訣
長壽祕訣 3個方法助你更“腸壽”
印146歲老人去世 長壽祕訣竟是這個
古人10個長壽祕訣曝光
人的長壽祕訣是什麼 揭長壽的六大祕訣
長壽國家的七大長壽祕訣
長壽的祕密 有關壽命的9個新發現
長壽的小祕訣 想不長壽都難
SJ曝團體長壽祕訣 隊員父親可以組個老年SJ
世界最長壽女性辭世 家屬道出長壽“祕籍”
十個絕不外傳的長壽祕訣
山東113歲最長壽男人 男人長壽的7個祕訣
每天至少笑20次能長壽?揭祕20個長壽祕訣
121歲老太跨越3個世紀 長壽的祕訣是什麼
長壽祕訣 長壽新指標讓你更長壽
顧維鈞的長壽祕訣就是這個
公認的長壽三大祕訣 公認的長壽三大祕訣介紹
長壽祕訣 八個祕方讓你健康長壽
長壽王國健康長壽的七祕訣
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
最長壽男子的3大長壽祕訣
長壽的祕密 揭祕各國男人長壽祕訣
多運動可以長壽嗎?長壽的祕訣是什麼?
長壽的方法 11個長壽祕訣助你長命百歲
長壽祕訣 這3個是長命的徵象長壽的人都有
老人的長壽祕訣:愛出門更長壽
長壽的方法 18個延長壽命的祕訣