全身沒勁提不起精神 五月注意患上“五月病”
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五月天不冷不熱,卻總讓人提不起精神,全身沒勁、沒有食慾、什麼都不想幹……這些懶洋洋的症狀可能是“五月病”鬧的。
五月病,就是在春夏之交的五月份,因爲理想期許和現實的差距,還有人際關係也沒有達到預定狀態,而產生的厭倦易疲乏的情緒問題。在日本的上班族中比較普遍。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等,都是五月病的常見症狀,有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。具備以上典型症狀的患者並不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點,嚴重程度也因人而異。這裏向大家介紹一個簡便的方法;如果上述的不適早晨起來嚴重,下午或晚上有部分緩解,那麼,你患五月病的可能性就比較大了。這就是五月病所謂晝重夜輕的節律變化。五月病作爲一個詞條第一次出現在《現代用語基礎知識》上是在一九六九年。但在此之前,在大學心理學專業的小圈子裏已經廣爲流傳,它首次出現在日本戰後出生的那代人身上。
自查是否得了“五月病”
1.早早醒來,卻不願起牀;2.對洗臉、刮鬍子等整理儀容的事都嫌麻煩;3.不愛吃早飯,沒有食慾;4.懶得看以前常看的報刊;5.不願坐公交車;6.煩躁易怒;7.連“早上好”“謝謝”等常掛在嘴邊的話都懶得說;8.不想和任何人說話;9.對什麼事都不關心;10.辦事效率低,常出錯。
如以上選項中,您有一項特別強烈或半數以上符合,就可能得了“五月病”。這時不妨多休息,好好調理一下,若症狀持續不見好轉,可求助心理科或中醫科醫生。
“五月病”類似更年期
“五月病”泛指初夏因壓力和疲勞而引起的症狀,是人體對季節變換產生的正常反應。一方面,夏季氣溫升高、新陳代謝加快,導致腦供血不足,進而出現乏力、疲勞等症狀;另一方面,從中醫角度講“夏與心相對”,夏季陽氣過盛,人體小環境也會受到影響,導致心火過旺、心煩氣躁,做什麼事都提不起興趣,跟女性更年期差不多。
如何改善“五月病”
要想緩解“五月病”,可嘗試中國中醫科學院楊力教授推薦的“吉祥三寶”。
點揉闌門穴。感覺渾身沒勁、食不知味時,可仰臥於牀,用右手中指點揉肚臍上一寸半的闌門穴,力度以自感舒適爲宜。
睡好子午覺。入夏後晝長夜短,人們的睡眠時間也相應縮短,若常感到煩躁不安、神疲力乏,可適當增加休息時間,尤其要睡好“子午覺”,以平衡人體陰陽。
喝些薄荷水。喝薄荷水有疏散風熱、平心靜氣的功效。此外,還可口含西洋參來提神。
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外,生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。
多運動多曬太陽。季節交替的邊界,人體身心都比較敏感,有一句老話,叫做‘菜花黃,癡子狂’,意思就是油菜花開的四五月份,一些心理或者精神有障礙的患者情況就會更加嚴重,比如本來就小憂鬱的人,這時候更加惆悵,連帶着睡不着。”而正常的人,這段時間天氣變化劇烈,加上工作跳槽高峯、學生準備畢業就業的外部壓力,失眠的情況也比平時明顯。討厭的“五月病”影響着人的身心健康,那麼應該如何應對呢?牟曉冬表示,面對“五月病”或者春夏之交這種情緒變化時,應該多運動,多曬太陽來調節情緒。“運動流汗能讓情緒穩定,而曬太陽有助於調節體內激素和內分泌的平衡。”
廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕五月病狀。避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起五月病,應儘量避免使用。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫五月病也有裨益。
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