少坐多運動 8招呵護上班族的脊椎
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頸椎病的高發人羣主要是電腦族、出租車司機等,他們長時間保持頸椎不動,頸椎的肌肉由於長期用力得不到休息,最後導致肌肉勞損,進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。上班族如何來預防脊椎病呢?讓小編來教你。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵着脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機器擡到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此,養生之道網建議白領們少用筆記本電腦。
2、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠,飽滿託付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託,減少頸椎受壓。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿,請確保坐着時整個腳掌着地,使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺着看書、看電視。
4、適時休息換個姿勢
每工作一小時,起身活動五分鐘,避免長時間保持同一種靜止的姿勢。每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。經常伸展腿部並改變腿的姿勢,要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。
5、平常注意保暖保護
平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹。乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理少量服用,推遲關節退變。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,可預防頸椎病。
7、儘可能少坐多運動
儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
8、元寶形聚氨酯枕頭
根據人體工學,枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性,它可根據溫度和壓力而下陷,但又不會反彈。這兩種特性使得它成爲良好的釋壓材料。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。
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