上班族睡眠質量不好 8招助你輕鬆入眠
本文已影響2.81K人
本文已影響2.81K人
睡眠質量不好,直接影響第二天的精神。那麼如何改善上班族的睡眠質量呢?不妨試試小編爲大家推薦的這幾個方法,對於助眠有一定的療效哦。
改善上班族睡眠的方法
1、規律的睡眠和起牀時間:很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上牀了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等,關燈入睡,養成固定的睡眠時間和起牀時間,形成規律性,讓身體適應並接受。
2、睡前4個小時以內儘量不要吃太多東西,少喝水,不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。
3、適當做運動,尤其是有氧運動,每週3-4次,每次20分鐘以上的有氧運動有助於提升睡眠質量,但運動應放在睡前4個小時以前,不要在睡覺前做完運動馬上入睡。
4、睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應該儘量不去想,越想會越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦發現自己在想煩心的事,就儘快把思路轉到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過於頻繁。
5、洗澡應在至少一個半小時前:洗熱水澡會造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前,讓體溫有時間恢復正常。
6、午睡時間固定,並不要超過45分鐘。
7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。
8、營造好的睡眠環境,光線適當不要太亮、牀上用品舒適、溫度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態。
三個失眠常見的誤區
誤區一:沒有一個固定睡眠模式
我們常認爲可以通過在下一個夜晚早點上牀來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜,期望在接下來的時間裏補上睡眠,或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。
誤區二:用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久,特別是下午四點過後,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
誤區三:沒給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝,這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
改善睡眠做好這幾步
第一步:睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶,在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會有助入睡。
第二步:洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右 水冷了後再添一點熱水,溫度適宜自己爲佳,最好能稍微熱一些) 泡好後把腳擦乾 ,用手來回搓腳心,順着腳掌的兩側來回搓,大約搓100次以上爲宜。
第三步:進入被窩裏選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側,30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處,10次;用兩手拇指端揉按風池穴,30次。
第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然後感受吸進的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進入,慢慢的流入肺部,進入丹田,然後,慢慢地用鼻子把氣呼出來。
第五步:爲了增加輔助效果,可以聽一些輕音樂,節奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優美的旋律。音調和音量要低,近似於剛剛聽到爲宜,這樣有助於靜心,因爲聲音越小,人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來,有助於睡眠。
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
春季養生 8種事助你擁有優質睡眠
男性睡眠質量差怎麼辦 三招快速提升睡眠質量
睡眠不好如何調理 八大妙招讓你憨然入睡
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
經常失眠睡不着 中醫點點指尖助你入眠
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
睡覺多夢淺眠 七招幫你入眠無夢
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
吃不對晚上的睡眠質量也不會太好 甜食吃太多讓入眠更困難
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
孕期輾轉睡不着 七招提高睡眠質量
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 三個小妙招讓你輕鬆入眠
失眠易損害健康 學會這九招輕鬆入眠
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
想要擁有好睡眠 中醫3招能助眠
失眠怎麼辦 睡前做這事能輕鬆入睡助健康
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因
睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
3億人存睡眠障礙 小妙招助你改善睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
吃不對晚上的睡眠質量也不會太好 甜食吃太多讓入眠更困難
藥枕在手失眠沒有,輕鬆還你優質睡眠