上班族運動減肥方法大全
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
很多上班族都是一直坐着而沒運動導致肥胖。那麼上班族應該如何減肥呢?做什麼運動比較好呢?
運動減肥的方法有很多種,爲了讓上班族也能有效的減肥,下面由專家爲我們介紹一下簡單的運動減肥方法,希望能給大家提供參考。
簡單的運動減肥方法:
1.反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
2.坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
3.半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
4.站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5.收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
上班族有哪些健身減脂的方法呢
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
上班族怎麼運動減肥:上班族運動減肥的4個誤區
運動減肥法 哪種運動最減肥
上班族怎麼護膚 男士上班族護膚方法介紹
冬季上班族的減肥方法 上班族怎麼減肥最快
運動減肥的這4大好處 讓你無法拒絕運動
自我減壓的方法 上班族需掌握的減壓方法
在家運動減肥的方法
減肥最快的方法 推薦3種簡的單減肥運動
全身減肥方法 這5個運動可以試試
運動減肥的方法 這樣減更有效
腹部的減肥運動方法
上班族瘦全身的方法有哪些
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
上班族減肥方法 適合上班族的減肥方法
上下班就能減肥 一起來看下減肥方法吧
早晚運動減肥的方法
久坐上班族應該怎麼減肥?上班減肥法
飯後運動減肥的方法
夏季減肥 上班族如何減掉小肚腩
夏季怎麼減肥最快 上班族減肥計劃表推薦
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法