95歲無任何心血管疾病 老年人如何保健
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人到老年,你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病,不過這只是你所認爲的,這世上從來就不曾有這種老年規律,只不過因爲我們不懂保健,成爲了一種現象。
凌鋒——首都醫科大學宣武醫院神經外科主任,新中國神經介入治療方面的開拓性人物,全國政協委員,曾因救治鳳凰衛視主持人劉海若享譽世界。
談到腦血管病,凌鋒教授驕傲的說:“我父親95歲,母親85歲,兩個人都沒有腦血管病。”
95歲無任何心血管疾病 老年人如何保健
凌鋒教授說,她有一個“健康保健試驗田”,就是她的父母。一方面凌鋒把一些新的健康理念知識告訴他們,供他們參考,同時,她也從他們那裏獲得具有現實意義的養生經驗與大家分享。
第一祕訣:吃彩虹餐
防腦血管病要從平時的飲食做起,凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典,全部都是細節:
這個寶典凌鋒教授的父母背得滾瓜爛熟,具體體現在餐桌上就是“彩虹餐”:
黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯,還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。
簡單但豐富,每天必備的就是上述的“雜糧筐”,另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚,早晚多配“八寶稀飯”(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配製成)。
吃的方法也有講究,先吃水果後吃飯,每天一頓全素餐,1斤奶,1個蛋,3個(種)果,限鹽少油多蔬菜,粗糧細糧交替吃,合理膳食保健康。
另外完全是自助餐,每人面前一個餐盤、一雙筷子和一碗粥,各種菜按需自取,不會吃到撐,也不會浪費。
第二祕訣:運動有自己一套公式
身體是靠持久的鍛鍊造就的。凌峯父親每天的運動是散步、游泳、打保齡球。
50歲時,凌峯父親開始練跑步,一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了,經過幾天身體適應後,他開始慢慢增加運動量,後來一次就能跑11公里。
現在年紀大了,改爲散步了,每天走5千步到1萬步。另外學游泳,不讓自己太累,每天遊個三百米左右就行了。
有的人說,血管都有問題了,就不要運動了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加壓力大,這是沒有常識的表現。在醫學上看來,進行運動是有利於血管恢復彈性的,凌鋒教授說:
“血管病人要運動,每天至少運動1次,連續運動不少於30分鐘,每週確保運動5天。而且,要注意心率,具體而言:運動時的適宜心率=170-年齡。”
第三祕訣:練腦看書
如果說身體是靠持久的鍛鍊造就的,那麼劉軒亭清晰的思路、精確到哪一年哪一月哪一日的記憶力則受益於常年的閱讀習慣。
現在看書根本記不住多少,但是看書時腦神經在運動,大腦在思考,就是在鍛鍊腦力,目的就達到了。
父親每天必看的三份報紙是參考消息、健康時報和環球時報。他看報可不是隨便翻一翻,而是每條新聞逐字逐句地看,有感興趣或實用的信息還會摘抄下來或做個小評論。
第四祕訣:睡好覺——失眠不吃藥
失眠是困擾很多人的問題,醫學上一直沒有特效藥,很多人就用失眠藥來解決問題,這在凌鋒教授看來是不對的。
其實凌鋒的父親也有失眠的問題,但從不吃安眠藥,凌鋒教授說:
父親也有失眠的時候,但他從不吃安眠藥。他認爲,“睡不好要補上”。老年人大多退休在家,前一天晚上失眠了,第二天把任何事兒都放下,補補覺就行了,別睡不着就胡思亂想,越想越睡不着。一旦靠藥物才能睡着,就會陷入惡性循環。
第五祕訣:養生先養心—生氣不超過5分鐘
養生必先養心。凌峯父親生氣不超過五分鐘,他說,“做人要坦坦蕩蕩,拿得起也要放得下,可別讓腦子的負擔太重了!那麼複雜的歷史時期都經歷過了,現在還有什麼想不開的呢。”
劉軒亭特別反感吸菸,聞到一絲煙味都難受。90歲時,劉軒亭曾經一筆一劃工工整整的書寫了四大頁《我的養生保健觀》,其中寫道,“我家也有幾個煙鬼,危害着家人和社會的健康,我是憂心忡忡,他們的健康我也十分憂慮。如果他們不戒菸,我是死不瞑目!”
凌鋒教授的父母就是憑藉這套法則,免於腦血管病的折磨,今天你看到了,學下來,也可以遠離腦血管病!
老年人保健養生注意事項
1、忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低時,外出易引起來感冒,引發心腦血管疾病,老年人應選擇上午10點後到室外。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會更乾燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。
6、忌矇頭睡覺
矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心腦血管病。正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
7、忌小疾不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。
8、忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
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