我國95%的人不會喝水 水這麼喝更健康

人體一旦缺水那麼各種疾病將會找上門，很多人不知道，水約佔成年人體重的70%，大腦、肺、心臟的80%，血漿的92%，氧氣、營養物質等都需要在水的幫助下輸送到全身各處。然而，我們研究所發佈的《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。久坐不動、經常熬夜、大運動量等人羣更容易缺水。

缺水也遠不只是感覺口渴那麼簡單，可能會從頭到腳傷害你。以大腦爲例，水分太少，人的反應速度變慢，更易疲勞。《人類大腦研究雜誌》刊登的研究發現，長期或嚴重缺水，會導致青少年大腦萎縮，損傷認知能力。缺水還會增加便祕、尿路感染、皮膚病等多種疾病的風險。

不安全用水帶來的危害更大。世界衛生組織公佈的報告稱，全球疾病負擔幾乎有1/10與水有關。僅安全飲用水一項，每年便可防止140萬兒童死於腹瀉、50萬人死於瘧疾、86萬兒童死於營養不良等。那麼怎麼喝水才健康呢？

1.不要喝太快容易脹氣

喝水太快太急，無形中會把帶着的很多空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹部脹氣。腸胃虛弱的人，喝水更要慢。劇烈運動後的喝水方法是，先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓機體慢慢吸收。

2.口渴才喝水，身體易受傷

當你口渴的時候，就表示你的身體已經嚴重的缺水了，那是身體像你發出的警告信號。所以，在不渴的時候就要適當的喝水補充水分啦。

3.睡前切勿大量飲水，早起喝水最健康

這個不用多說，大家自然都有體會，睡覺前如果喝的太多，必然會導致晚上起夜，睡不踏實，而且第二天起來，眼睛也會浮腫。相反，如果在早晨起來後，喝一杯礦泉，卻是非常好的選擇。這樣不但可以清除一晚上身體裏的各種毒素和雜物，還可以幫助排便，促進腸胃運動，並且補充一晚上流失的水分，是非常不錯的喝水方法。

4.飲料不能當水喝

飲料裏面含有大量的糖分、色素等等物質，多喝會加重身體的負擔，引發糖尿病、肥胖等等。

5.不要喝太多，一次250毫升

雖說補充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利於吸收，反而會導致水中毒。所以，最好分次飲用，一次不要超過250毫升。

每天八杯水這個時間喝纔有效

第一杯：早上6：30左右喝。夜晚是人體各個臟器進行代謝和排毒的時間，早上醒來之後體內代謝的毒素需要排出體外，這時喝水可以有效排毒，加速腎臟的水循環。女性早上空腹喝一杯水（最好是冷水）可以淡化色斑。同時早上喝水還可以緩解便祕。

第二水：8-9點喝。一般8-9點是一天工作的開始，這個時候喝水可以提神醒腦，代替咖啡或茶。同時這個時候已經是早餐過後的一段時間，這個時候喝水還可以促進消化系統的營養吸收。

第三杯水：11-12點左右。這個時候喝水可以補充體內水分，同時是飯前一段時間，可以排除體內廢物，以便於再次進食時營養物質的吸收。

第四杯水：13點左右。這個時候已經是吃完飯一段時間，這個時候喝水有利於溶解食物中的營養物質，有助於吸收，同時爲下午補充體內的水分。

第五杯水：15:30左右。這個時候是下午茶時間，可以喝水也可是茶。這個時候喝水可以提神醒腦，補充體內能量。

第六杯水：5-6點左右。這個時候是一天工作結束的時間也是晚餐前的一段時間，喝水可以緩解一天的疲勞，同時增加胃部的飽足感，減少晚餐的攝入量，防止發胖。

第七杯：9點左右。這時候喝水可以幫助排除一天身體的毒素，同時補充夜晚睡覺時身體血液循環需要的水分。

第八杯：第八杯水可以隨時喝。運動過後或洗澡過後都需要要喝水來補充體內流失的水分。