259斤小夥瘦身 減肥高招大放送
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減肥,是多數肥胖人員的願望。有不少的人嘴上嚷嚷着要減肥,實際上卻沒有多大的行動力。但是胖子界也是充滿正能量的地方,多少人減肥成功,正激勵着一波又一波的胖子,勇往直前的減肥。
每一個胖子都是一個潛力股,這句話讓多少爲之心動。但是,又有多少胖子能夠像朱濤這樣堅持下來,給自己一個更好的自己。從最初的體重259斤到150斤,朱濤只用了半年時間。安徽省池州市池州學院,2012級美術與設計學專業的朱濤生於1993年,身高191。
295斤小夥瘦身,只用了半年!他從一個259斤的大胖墩暴瘦到 150斤。後來又通過健身增肌,成爲一個180斤有八塊腹肌的男神。朱濤的計劃瘦身計劃開始於大二,決定瘦身後他每天早上只吃一點全麥麪包和牛奶,中午吃水煮的不加油的麪條,堅持一日兩餐。每天晚上都堅持去操場跑步,從最開始的7圈到後來的30圈,無論風雨,他從未停止過步伐。
直到現在,他依然堅持着每天鍛鍊1.5個小時,嚴格控制飲食。今年上半年,減肥增肌成功的朱濤收穫了愛情。十一月底,他將參加健身教練的考試,如果通過將成爲私人健身教練,朱濤對此信心滿滿。
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一、飲食減肥法
1、飲食減肥要提倡“四少”
飲食減肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜,有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪,有着不少的健康隱患。
2、植物替代減肥法
利用天然植物的消除脂肪特性,來幫助體內分解脂肪,從而降低體重,天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ,非常健康、天然和高效、每天的適當的服用,都會起到體內脂肪的代謝。
3、“羊吃草”進餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認爲,少食多餐不僅省時間,而且由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健,增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實,每天3餐的學生與每天5餐~6餐的學生相比,前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長,造成脂肪積聚的可能就越大,更容易使 人發胖。故不吃早餐者,發胖危險更大。
二、運動減肥法
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
3、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
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