養生還需主動!跟91歲老人學9種主動養生法
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所謂主動養生,就是在我們的日常生活和工作中,主動開展科學而又超前的養生活動,以維護健康。杭州市郊區有一位名叫吳益龍的老人,他已經91歲了,但身體非常健康,被村裏人稱爲“健康老人”。據瞭解,吳老的健康祕訣來自於他的“主動養生”。
1、主動飲水
吳老是農民出身,與莊稼打了大半輩子交道。他認爲,如果感到口渴時再飲水,就像地裏的莊稼已乾枯再澆水就晚了,因此,吳老每天主動飲水,夏天要喝6~8杯溫開水。吳老說,主動喝水,能預防血液黏稠,預防心梗、腦梗。
2、主動爬樓梯
以前,吳老患有靜脈曲張和冠心病,爬樓時腿疼,氣喘吁吁。吳老家住6樓,因爲各方面的條件限制,他每天都需要爬樓梯。一開始,爬樓梯真的很辛苦,但是堅持了半年之後,他意外地發現自己腿疼減輕了,氣也不喘了。嚐到爬樓的甜頭後,吳老就更願意爬樓了,並堅持自覺爬樓。就這樣,被動爬樓變成了主動健身,身體也變好了。
3、主動吃早餐
現代人生活條件都好了,有些老人因爲缺少活動,新陳代謝慢,早晨不感覺餓,許多老人不吃飯就晨練或工作,這對身體健康是不利的。不管早晨肚子餓不餓,都要準時吃早餐。
4、主動保暖
老年人身體比年輕時虛弱了,要做好主動保暖。春天捂一捂對老年人是有利的,炎熱的季節也不要讓腹部着涼受寒,打好健脾保胃戰。
5、主動鍛鍊
主動鍛鍊是保持身體健康的重要祕訣。很多人都認爲自己年輕身體好,其實,鍛鍊就要從年輕時候抓起,年輕時堅持跑步,中年後堅持快走等都可以爲自己的健康身體加分。
6、主動排便
大便是人體要排泄的廢物,大便中有許多有毒物質。因此,清晨起牀後,即使沒有便意,吳老也要按時排便,養成按時排便的習慣。
7、主動洗腳
主動洗腳好處多。不要等腳髒了再洗腳。每天睡覺前溫熱水泡腳,隨時續熱水。每天十多分鐘。
8、主動休息
人體就像機器一樣,不要等到累時再休息,要學會休息,不會休息就不會工作。
9、主動體檢
吳老過去認爲,沒病不用體檢,還浪費錢。過了幾年,去看醫生,發現他患了冠心病,這才認識到跟着感覺走不可靠。此後,他自己主動掏錢體檢,防患於未然。此外,吳老還養成了主動照鏡子,察言觀色,看臉色變化,看身體變化,早發現早治療效果好。總之,要警惕身體的生理異常現象。
飲食習慣也很重要!
1、每天都吃豆腐皮
一個大夫給得骨質疏鬆的母親配製的營養餐裏,把豆皮放在了第一位。每天吃豆皮等豆製品,能夠預防骨質疏鬆。
2、聰明吃蔬菜
每餐都有一盤涼拌菜,每週吃夠20種蔬菜,每天幾種換着吃,尤其菠菜每頓都有。吃蔬菜還有個竅門,就是不放鹽、少油、加點白醋,這樣便於吸收。
3、餐餐有雜糧,吃飯慢而細
老人要吃得雜,最好每餐都有粗糧,吃飯細嚼慢嚥、不冷不熱,好吃的少吃一口,不好吃的多吃一口。
其實呢,養生或是長壽健康的關鍵就是好心態,好心態勝過多種補品以及藥品,再加上良好的生活習慣,想不長壽都難。
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