經常落枕或氣血不活 5招拯救你的歪脖子
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如果人們睡覺的時候如果少不注意保暖,那麼早晨起來就會出現脖子疼痛,僵硬等不適症狀,甚至是頻頻“落枕”,而很多人都把它當做是不良的睡姿所引起的,但是如果頻頻“落枕”就要警惕了,可能需要補氣了。
從中醫的角度來講,睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等,都可能使頸部肌肉牽拉過久,導致人體脈絡空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果不注意保暖,便很容易因爲邪氣侵襲,使脈絡運行進一步受影響,進而出現“落枕”等頸部不適。
頻繁落枕可能氣血不活
如果一個月內出現“落枕”達到3次以上,甚至頻繁發作,就要密切關注。此時,除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行之時,頸部再受到寒邪,很容易出現病症。這類病人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。此時除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如用黨蔘、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療,促進康復。
如果落枕怎麼辦?4招拯救你的“歪脖子”
1.按摩背部
你可以自己按,或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:
(1)用手在後面抓住脖子,食指在後,拇指在前。
(2)從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部,輕柔地把手指擠壓到一起。
(3)上下重複幾分鐘這個動作。
2.做一些康復運動
大多情況下,用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重複一些簡單的步驟,然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。
(1)前後點頭。低頭讓下巴靠近胸部,然後擡頭看天。重複幾分鐘,記住,這個練習可能會痛,所以太痛的話不要太用力點頭擡頭。
(2)把頭從一邊擺到另一邊,來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做,可以讓疼痛稍微減輕,肌肉稍微放鬆。
(3)把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了,所以慢慢來做才行。多做幾遍,做幾分鐘。
試試用冰袋。用一個塑料袋裝滿冰塊,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患處,一般在背後的髮際線部位。放置20分鐘。
與其用手拿着冰袋20分鐘,不如坐在安樂椅上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠,壓着冰袋,這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。
4.用點熱量
在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感,這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木,並防止引起痠痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。
(1)疼痛一開始48到72小時先用冰塊,然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量,每天三次。
(2)你可以用什麼來製造熱量?可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼,或洗個熱水澡。如果使用電熱毯,一定不要在用的時候睡着了。
5.用外用止痛藥
可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張,來迅速止痛。在櫃檯買一瓶,或者用以下方法自制外用藥。
(1)把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋裏用中火煮化。
(2)滴五滴薄荷油,五滴桉樹油。
(3)把混合液體倒到有蓋子的容器裏,比如小的玻璃食物罐裏。等待冷卻,塗在背上以及附近地方。
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