4種能預防乳腺癌的運動方式

研究發現，保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平，有效降低乳癌風險。下面小編就爲你推薦幾種能預防乳腺癌的運動，不妨試一試。

預防乳腺癌的運動

1、散步

一項新研究發現，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且只要通過難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險性降低多達42%。

研究人員收集了79124名女性11年來的有關數據，這些女性都堅持跑步或者散步鍛鍊，科研人員則記錄下她們每週跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數據。分析結果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。

研究者還發現，運動量達到美國疾控中心現行的有氧運動指引，即每週進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數（BMI）不同造成的影響，該結論依然成立。

2、跑步

有學者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習慣跑步這一鍛鍊方式、700名習慣快走。在長時間的跟蹤隨訪中發現，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅持每週進行150min的中等強度活動，其十年存活率將提高6%。

跑步可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3、游泳

調查資料顯示，中國女性發病率最高的惡性腫瘤就是乳腺癌。相關的研究人員通過多項數據綜合分析，證實每週進行一定的游泳可有效降低乳腺癌患者的死亡率。

游泳是一項好處很多的運動，乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌症程度變得嚴重的可能性會大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動，因爲其不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

4、擴胸運動

曬太陽在中醫是補充陽氣，擴胸是振奮陽氣，在西醫就是直接的補充能量，而這種補充和振奮越在工業化的社會越顯得珍貴，因爲我們已經少有能見到日光的戶外時間了，往往是早上從家出來，馬上鑽進地鐵，然後就在寫字樓裏呆上一整天，而且幾乎所有的工作都是伏案狀態的，忙的時候連伸伸懶腰的機會都沒有，到了日落西山纔回家，又重新鑽進地鐵，最多是走幾步路，擴胸更是沒機會了……和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨着乳腺癌的高發，其中運動量少，能量和功能都沒有足夠的蓄積鍛鍊機會，而不接觸或者少接觸陽光也是導致乳腺癌這類文明病的一大原因。