30秒跳繩222下 跳繩的七大好處
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還記得去年1秒跳7下的跳繩高手嗎?他今年又刷新記錄了,每秒7.4下。如此快速的跳繩運動對於我們來說是有益無害的。跳繩不但可以健身健體還能有效的減肥。
據香港《經濟日報》網站7月11日報道,全國跳繩大賽7月9日在廣州舉行,這次比賽的健兒,來自全國各地的80支隊伍,合共1000多名選手角逐43個比賽獎項。根據視頻,現年約11歲的岑小林,在比賽中繼續用其“招牌”姿勢,低着頭、整個身體呈半蹲姿勢,雙腳就像摩打一樣交替踏地,令人驚歎不已。以30秒222下、即每秒7.4下,打破自己在去年所創下的世界紀錄,裁判都驚呆。精彩閱讀:小學生1秒跳繩7次 跳繩竟有這麼多好處
刷新自己的記錄
據瞭解,岑小林去年在阿聯酋迪拜舉行的首屆世界學生跳繩錦標賽上,曾創下了30秒跳220下的紀錄,可謂快絕全球;而他前天刷新的紀錄,比去年再快兩下。
報道稱,根據教育部印發的《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》,1分鐘跳繩項目,六年級男生的100分標準是一分鐘跳157次,六年級女生的100分標準是一分鐘跳166次。這也就是說,岑小林的成績相當於正常學生極限的將近3倍。
跳繩好處多多
1.預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
2.提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。
3.有益心臟健康
跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
4.減肥
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
5.增強心血管
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6.增高作用
對於青少年來說,跳繩可以促進骨骼的生長,使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。
如何掌握跳繩技巧
1.練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏,或者自然的垂到腳後跟處。
2.選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。
3.跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
4.把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
5.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20釐米左右的長度接觸地面。
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