每天健步走2萬多步 竟“走”斷腳筋
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時下,徒步、遠足、快走,已成爲很多市民的生活常態,在朋友圈裏曬步值的也大有人在,家住湖南省株洲市天元區張家園的郭女士就是其中一位。幾乎每天都健步鍛鍊的她,卻萬萬沒想到,走路也能“走”斷腳筋。
健步超負荷,腳筋“走”斷裂
郭女士年輕時經營了一大片果樹林,播種、施肥、採摘一肩挑,幹起農活來吃苦又賣力。14年前,林地被徵收後,賦閒在家的她經診查患上高血壓。聽從街坊鄰居的建議,爲了更好地控制血壓,她每天茶餘飯後都會健步行走兩個多小時,算算也有2萬多步,用她的話來說就是:生命在於不懈的運動。
幾天前的傍晚,郭女士像往常一樣在家附近散步,走着走着,突然聽到左腳後跟“啪”的一聲響,用手一摸,發現左腳後跟有個凹陷的小坑。“糟糕!不會是走路把腳筋走斷了吧?”嚇得不輕的她在老伴的陪同下,急忙來到株洲市中醫傷科醫院就診。
治療不規範,大意埋隱患
株洲市中醫傷科醫院手足科主治醫師黃煜查看X光片發現,郭女士的左足跟腱已斷裂,伴有軟組織水腫和肌肉損傷。經查問病因,郭女士兩年前曾因左腳後跟疼痛難忍至某私人診所就診,在打止痛針後好轉。“一個月前,我的左腳後跟又開始針刺一樣的疼痛,再次去私人診所打了止痛針後,疼痛感慢慢緩解,我也就沒當一回事,照樣每天健步行走。”可就因爲沒在意,郭女士此時才後悔不已。黃醫生介紹道:已受損的跟腱血運比較差,不正確的用藥和不恰當的注射方法都容易引起局部炎症,導致病情惡化。
專業助康復,運動需適量
隨後,黃醫生爲郭女士制定了周密的治療方案,施行了肌腱瓣移植手術。目前,郭女士左足功能已恢復,正在進行後期功能康復鍛鍊。
手足科主任李康貴提醒廣大市民:人到中年,身體各項機能逐漸減退,且隨着年齡增長體內鈣質會逐漸流失,易患骨科疾病。因此,外出活動時應着舒適寬鬆純棉衣物、穿合腳透氣平底鞋,並適量運動。活動量不宜過多,運動幅度不宜過大,應循序漸進、量力而行,以輕度運動半小時(微微出汗)爲宜。有心腦血管疾病的市民應尤爲注意。步行時間過長的話,腳和腿部會很疲憊,久而久之容易損傷。而一旦造成損傷,需立即至專科就診,切莫粗心大意耽誤最佳治療時間。
現在很流行健步走,公園裏時常能碰到健步走的人羣。健步走不僅是一種運動,更代表一種生活態度,它正逐漸成爲新的時尚健身潮流。那麼健步走有哪些好處,注意事項又有哪些?
健步走的好處
1.最簡單有效的健身方式
健步走不需要特殊運動器材,簡單到與日常行走沒什麼區別。人們只需要三五成羣結伴而行,保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外,健步走區別於廣場舞,大大減少了噪音污染,對公共運動場所的霸佔情況也會減少。
2.強心健腦,走出健康
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病,這不僅僅是因爲生活水平提高了,也是因爲缺乏鍛鍊導致了。健步走屬於有氧運動,能夠燃燒脂肪,減少心腦血管疾病。另外,健步走的節奏平穩規律,有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。
3.活動關節,鍛鍊肌肉羣
人體人的肌肉羣裏中6成以上都在下肢,而健步走很好的活動了下肢的肌肉羣。另外,老年人容易患上關節炎等問題,特別是退化忄生關節炎,而健步走則能很好的預防此類疾病。
4.強度適中的小型運動
健步走鑑於快走和慢跑之間,這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。而健步走則屬於強度適中的小型運動,受衆範圍廣,且安全。
5.低碳、環保、噪音小
一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病,人們總以休息權被侵害爲由指責老年人的健身方式(如廣場舞),而健步走作爲低碳環保而噪音小的健身方式,將緩解老年人與其它人羣的矛盾。
老人健步走注意事項
生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時,要循序漸進,不要急於求成,並要做到六注意。
1.一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4.學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。
5.徒步的時候要“多吃多喝”:這裏的多吃多喝是指吃喝的次數,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6.在徒步中要注意科學地休息:一般每走50分鐘後需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走,否則會危害身體健康。
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