中國人平均睡眠7小時 上班族最不規律
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
昨天是世界睡眠日,其主題是健康睡眠遠離慢病。據數據顯示,睡眠不足,失眠等睡眠障礙的人有很多,那麼你知道如何改善睡眠嗎?
中國人平均睡眠7小時
安徽一科技公司基於其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果,大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析:2016年中國人平均睡眠時長7小時,做夢時間佔比23%。位於東北的哈爾濱、長春、瀋陽三個城市失眠人羣比例最高。
據統計,2016年中國人平均睡眠時長7小時,入睡速度是17分鐘,賴牀時間爲7分鐘,每晚翻身8次,做夢時間佔比23%。根據大數據分析發現,女性睡眠質量比男性好,中學生睡的最少,大學生起的最晚。
統計數據顯示,中學生入眠時間相對比較規律,而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。
通過對地域睡眠時長對比,出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長,位列中國愛睡城市排行榜首位,隨後是麗江和寧波。而在根據失眠人羣比例排出的中國失眠城市排行榜上,東北三省的哈爾濱、長春、瀋陽位列前三位,上海和北京位列該榜的第四和第五位。
此外,統計顯示,失眠人羣多達22.5%,其中,2.3%的人存在嚴重的失眠問題,男性嚴重失眠人羣比例是女性的兩倍以上。
推薦五大改善睡眠的方法
1.點個蠟燭
點根蠟燭,幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上,火焰不停的變幻會使你產生深度放鬆。閉上眼,想像溫暖的光束充滿你的意識,它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘,沐浴在內心的平靜中(如果你心有旁騖,睜開眼,重新凝視真實的火焰,然後閉上眼),當你心如止水時,慢慢睜開眼,輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放鬆了,可以去睡了。
2.按摩
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜,醒來時還精神抖擻。專家指導說,從頭部開始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖,在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發熱,將手掌捂在眼上45秒。
3.轉移注意力
睡不着的時候不要老想着如何睡着,而應該轉移注意力,使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中,聽催眠音樂,自己輕訴比如“放鬆”這些詞,能增加81%的深度睡眠時間。
4.泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之後不要馬上就睡。
5.注意睡姿
這通常指的是即將入睡時擺好的姿勢,要是沒有感覺到累,經常會花些時間平躺着或是趴着,直到自己的睡意降臨。要是你瞭解了能讓你最快入睡的方式,你就可以在上牀時候就睡着了。試着做幾下深呼吸,然後全身放鬆,你的身體會認爲睡覺的時候到了,於你就能迅速墜入夢鄉。
近8成中小學生睡眠不達標 青少年睡眠不足5大危害
上班族如何自我平息憤怒?
上班族午休趴着睡 小心傷眼又傷頸
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
上班族不花時間做減肥操
睡眠注意事項 四條睡眠規律要遵守
上班族怎麼吃才健康?儘量均衡飲食
上班族午睡好 謹記4要點
飲食睡眠不規律會影響孕前檢查嗎,飲食睡眠不規律影響不影響孕前檢查
上班族中午怎麼吃最健康?
爲什麼公交車上容易犯困:車規律擺動催眠(平衡調節導致)
每天睡眠不足6小時 容易使人愚鈍
睡覺要睡多久?睡滿7個小時對心臟最好
世界上最小的島國:瑙魯,21.1平方公里(人均收入2.2萬)
青少年每日睡眠不足7小時易患心臟疾病
世界上最複雜的國旗,巴西國旗(27個星星分佈不規律)
上班族12小時心理減壓法
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
上班族最常用的減肥方法 7招擺脫肥胖
人一天睡幾個小時最好 最有助於健康的睡眠時間
睡眠時間越長就越好嗎 女性最佳睡眠時間是幾個小時
睡眠不足4小時容易出車禍 睡眠不足有20個危害
孕婦睡多長時間最佳?保證78小時睡眠
女性要如何預防乳腺增生 睡眠規律保持好心情
世界上有沒有小人國 非洲俾格米人平均身高不足五英尺
白領飲食不規律 想要營養均衡就這樣吃
中國最貴鐵皮深圳個人車牌平均成交價漲至9.5萬 已超越上海
上班族午休睡姿不當會傷神經
睡眠不好怎麼辦 女性最佳的睡眠時間
人平均一天要睡多長時間呢 人平均一天要睡幾個小時
睡眠不規律如何調整?睡眠不規律會胖嗎?
世界上冬眠時間最長的動物 睡鼠(時時刻刻都在睡覺)
每天最佳睡眠時間是幾小時 爲什麼入睡時間不要晚於23點