巴中女子鍛鍊時倒地猝死 夏季晨練注意6件事
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每年都是不少人在夏季鍛鍊時候發生意外,尤其是猝死事件更是數不勝數。那麼我們在鍛鍊的時候應該注意什麼事情纔好呢?下面就一起去看看夏季晨練必須注意的事情。
巴中女子鍛鍊時倒地猝死
6月17日,巴中市南江縣一中年女子鍛鍊身體時突然倒地昏厥,數名熱心市民看到這一情況後主動上前輪番急救,圍觀市民將這一幕發到朋友圈,感動了無數網友。遺憾的是,120趕到現場後,該女子已經猝死。
據瞭解,17日早上8點左右,南江縣春場壩濱河路上,一名身着綠色T恤、黑色褲子女子在鍛鍊過程中突然昏厥倒地,事發後,路過的熱心市民主動上前急救,其中一名中年男子和身穿紅色旗袍年輕女子輪番上前急救,旗袍女子還現場爲其做人工呼吸,隨後,120趕到現場,遺憾的是該女子已停止呼吸。
據悉,當120趕到現場後,幾名熱心市民沒有留下名字就離開人羣,圍觀的市民將他們救人時的場面拍照發布到朋友圈,得到了網友們的點贊,有網友表示“他們是當代的活雷鋒”,17日晚,四川在線記者從南江宣傳部獲悉,事後,也有網友向他們諮詢熱心市民的信息,截止目前,並不知道他們是誰。
鍛鍊導致猝死常常發生,那麼鍛鍊時應該怎麼辦呢?
夏季晨練注意事項
1.控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。
2.運動前怎麼吃
最好不要吃,容易引起胃部下垂,而且吃完東西后馬上運動,會使肌肉組織的供氧量需求上升,影響胃部消化。同時有研究表明,早上空腹晨練減肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大,因此,減肥者最好在早餐之前健身鍛鍊。不過身體虛弱也不要硬撐,可以先吃碳水化合物墊底,如杏仁、香蕉、全麥麪包、酸奶、蘋果這些都可以,飯後再休息半個到一個小時再去運動。
3.陰雨天忌在林中晨練
雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。
4.穿着棉質服裝
大暑天裏穿淺顏色的衣服,可以減少衣服隊熱量的吸收,這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量,這樣子會使人悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,大暑天運動着裝以淺顏色棉織品爲最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
5.及時適量補水
大暑天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
6.晨練時間
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峯期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因爲沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
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