午後犯困 怎麼提神效果好

午後犯困怎麼提神效果好

首先，是要保證飲水充足

很多白領年輕人忙起工作來就忘記喝水，其實是很不好的習慣。保證飲水量，可以促進腎臟排毒，減輕血液黏稠度，增加大腦血液循環、供氧供能，甚至可以起到增強體質、提高免疫力、預防疾病的作用。如果實在想不起來喝水，不妨下載一個提醒喝水的小APP，幫助自己養成喝水的好習慣。

其次，就是喝咖啡的時機

現在很多人都有喝咖啡的習慣，許多資深“咖啡因中毒患者”，往往和朋友吹噓“咖啡對我不起效，幾點喝都沒問題”。但就是再習慣咖啡因的人，也可以通過巧妙地利用咖啡因“提神醒腦”的時機來緩解午後睏倦。

簡單來說，咖啡因是一種可以刺激大腦的神經遞質，而飲用咖啡後，咖啡因在大腦的起效並不是即刻的，而是需要10-30分鐘的“預熱”，所以想想自己的工作習慣，如果你平時2點最困，就在1點半的時候喝上一杯咖啡，而不要真強撐着熬到2點再從工位上爬起來去泡咖啡。

另外，“下午茶”時間也是一個緩解午後疲勞的好選擇。午餐七分飽，再安排一個短暫的下午茶時間，吃一些新鮮水果、堅果，喝一杯茶或者添加了牛奶的拿鐵咖啡，通過“分餐”將熱量分解到不同的時間點來消化吸收，既減輕身體的負擔，又可以通過短暫的休息，將人的注意力分散再集中，使大腦重新煥發活力。

還有就是，餐後不要馬上躺下午睡，餐後休息20分鐘，再散步20分鐘，可以有效地改善機體胰島素抵抗，促進血液循環，給人精力更加充沛的感覺。

這些方法也能幫你提神

1、在電腦旁擺放盆栽

如果我們在午後會出現犯困的情況，可以在電腦旁邊擺放一個盆栽，這樣的話是可以起到提神的效果，因爲很多植物所散發出來的氣味是具有強大的提神效果，例如迷迭香等。並且電腦的輻射是很大的，如果擺放盆栽的話還可以幫我們預防輻射。

2、做下微動作

犯困的時候，我們可以坐在辦公室裏面的時候動動我們的肩膀，並且隨着晃動肩膀的時候進行深呼吸，這樣持續2分鐘的話可以起到提神的效果。

3、出去外面走走

犯困的時候可以出去外面走走，差不多走個5分鐘左右。而曬太陽的可以幫我們調整生物鐘，呼吸新鮮的空氣，緩解犯困的症狀。

4、咬嘴脣

犯困的時候可以咬下我們的嘴脣，但是不要咬出血哦，在我們咬嘴脣的時候會讓我們覺得疼痛，從而把犯困驅除出去，但是這個僅僅只能緩解片刻犯困的情況。

5、按摩太陽穴

按摩太陽穴是可以提神的，這個平時很多人都會做，也是中醫提神的一個簡單方法。

6、使用薄荷油

薄荷含有一種可以提神的氣味，在犯困的時候塗一點薄荷油，可以起到提神的效果。