爲何瘦不了 可能是這4個原因
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“我已經吃很少了,爲什麼就是沒變瘦?”、“我都有運動啊! 還是一樣看起來很胖……”、“我就是易胖體質……永遠都瘦不下來了吧!” 這些話你曾在心中嘆息吶喊過嗎?爲什麼你總是瘦不下來。
減肥誤區
1、營養太多導致肥胖?
真相:這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化爲能量呢?這就需要衆多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。
2、每天慢跑30分鐘有效減肥?
真相:慢跑雖可達到有氧鍛鍊的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪纔會被“動員”起來爲人體提供能量,隨着運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進行到底--超過40分鐘!
3、不吃早飯
一頓好的早餐,不僅能幫你趕走起牀氣,還能啓動你的新陳代謝機制,“這相當於給身體一個信號,我很飽,請開始燃燒脂肪吧。這時,即使是很輕微的運動都會換來更多的脂肪代謝。”洛杉磯多位大明星的私人教練 Gunnar Peterson說,“早餐你可以吃一塊培根配上煎蛋餅,一本國際權威瘦身月報上登出,小白鼠在攝入高脂肪高碳水化合物的時候能將其更好的消化。”
4、吃辛辣食物可以減肥?
真相:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,確實吃辣後容易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是,長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至冒出血的危險。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,得不償失。
上班族如何減肥
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
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