常吃堅果好處多多 但是不能過量吃
本文已影響8.69K人
本文已影響8.69K人
每逢家庭聚會或者家裏來客人的時候,家庭裏面會備上小果盤,常見的有葵花籽開心果板栗腰果及南瓜籽,但是在吃的時候一定要控制量,不能吃的太多。
關於小果盤的祕密有哪些?
1、開心果
開心果裏面含有的不飽和脂肪酸能夠防止心腦血管疾病。含有大量的b族維生素以及礦物質能夠緩解維生素b1不足的問題。開心果裏面含有豐富的葉黃素以及玉米黃質能保護視力,防止視網膜脫落,降低了患上白內障以及近視眼的機率。儘量要選擇添加劑比較少原味的開心果,加工的越簡單越好。開心果買回家之後要使用小包裝密封保存,每週吃50克左右。
2、板栗
板栗含有大量的維生素b1、b2、鉀鎂鐵鋅錳等,具有健脾胃以及強心益氣補腎的功效,但是一次性不能吃太多,不然引起腹脹,每天吃6~7粒即可,只要長時間堅持下去就能夠達到滋補功效。
3、南瓜子
南瓜子的屬於低熱量的食物,裏面含有豐富的維生素e、胡蘿蔔素以及磷元素,能保護牙齦,防止牙齦萎縮。南瓜籽含有的鋅元素以及活性成分,能保健前列腺,防止素腺前列腺炎或者前列腺增生,儘量選擇原味的南瓜子,每天吃50克左右。
4、杏仁
杏仁是所有乾果裏面含維生素e含量最高,同時含有人體所需要的氨基酸以及不飽和脂肪酸能保護皮膚,防止皮膚老化,具有宣肺止咳以及降氣平喘的功效,但是杏仁一次性不能吃太多,不能超過23顆。
5、核桃
核桃裏面含有大量的維生素以及亞麻酸和不飽和脂肪酸,具有養腦補腦的效果,同時含有的多酚類物質能幫助對抗自由基,但是生核桃裏面的水分多,容易發生黴變,必須要儲存好,每天吃核桃仁的量不能超過40克。
6、花生
花生屬於高蛋白質的食材,裏面含有人體所需要的8種氨基酸,含有的鋅元素非常強大,能夠增強人們的記憶力,讓人們注意力變得更加集中。但是花生的含油量比較高,每天吃花生的量不能超過30克。
溫馨提示
不管是什麼樣的食材必須要控制量,一部分人羣也喜歡吃松子裏面含有的亞油酸及油酸,能夠保護心血管以及大腦,但是裏面的油脂含量高,容易發生氧化變質。
脾胃虛寒可以吃哈密瓜嗎 可以吃但不能吃太多(寒性水果)
男不離韭女不離藕 多吃好處多
秋季水果推薦:多吃柚子好處多
胃不好吃什麼水果好 五種水果要多吃
常吃蘋果的十大好處 多吃蘋果讓衰老的腳步慢一些到來
常吃紅棗好處多 細數紅棗不爲人知妙處
常吃這5種水果的好處很多 不僅健體還可以養顏
吃櫻桃好處多但有些人不宜吃 櫻桃的養生功效分析
多吃蔬果的好處有哪些
秋季養生多吃這些堅果
多吃水果對皮膚有什麼好處
懷孕吃什麼堅果好 孕婦吃這些堅果對寶寶有好處
春節吃堅果會長胖嗎 哪些堅果不能吃
常吃魚肉好處多:這3種魚一口都不能多吃(圖)
經常吃醃製品的危害有哪些 醃製品雖好吃但吃多了也不好
芒果皮是否可以吃 可以吃但是味道不好(容易過敏)
煮水果吃的好處 煮着吃水果的多種吃法
雪蓮果孕婦能吃嗎 適量吃好處多多
多吃堅果的好處 堅果吃多了好嗎
常吃芒果對身體有哪些好處 芒果吃多了會引起上火嗎
男人常吃堅果有什麼好處 哪些堅果可以補腎壯陽
這些炒貨堅果堅決不能吃!
吃堅果的好處與壞處有哪些
牛肉怎麼做 這樣做不但好吃對身體好處多多還不get起來
芒果好處多 吃芒果可以減肥嗎
吃香蕉的好處和禁忌 營養雖多也不宜過量食用
吃每日堅果有什麼好處 堅果吃多少比較好
你會吃堅果嗎 這樣吃非但不胖 更能降脂防癌
多吃水果對胎兒有什麼好處
常吃6大辣味食物好處多!
堅果的壞處有哪些 哪些人不能吃堅果(導致上火)
水果營養高但不是越多越好 8種水果不宜大量食用
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥