冬季養生小常識 推薦適合養生的13種食物
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
冬季養生保健小知識
1、早睡遲起
《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應該早睡晚起,等太陽出來以後再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤爲重要,從傳統養生學的角度講,冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神,鍛鍊耐寒能力,不但能預防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴,則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預防腦血栓、心肌缺血,同時還能維持細胞滲透力,促進細胞代謝。
4、背部保暖
風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫以18~25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高,就會造成室內外溫差過大,易引發感冒;室內溫度過低,人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗爲度。要儘量減少外出次數,如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
6、開窗通氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
7、多曬太陽
氣候嚴寒的冬季,寒冷容易傷人身的陽氣,而陽光則給人以溫暖,使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢,從而增強御邪能力。
推薦冬季13種養生食物
1、鱸魚
鱸魚富含有着易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、糖類、無機鹽、煙酸、尼克酸、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵和硒等營養成分。具有健脾胃、補肝腎、化痰止咳的功效,對於肝腎不足的人有着很好的補益的作用。還能治療脾胃虛弱、消化不良、水腫等症狀。
2、乾貝
又稱江珧柱。性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認爲:“乾貝補腎,與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”,實則指滋補腎陰之義。
3、蚌肉
蚌肉性寒味甘鹹,有滋陰清熱的功用,《本草雨新》說,蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》雲:“蚌肉清熱滋陰,養肝涼血。”所以,肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合徵者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。
4、豬肉皮
豬肉皮有滋陰和潤燥的作用。清代醫家王孟英說:“豬肉補腎液、充胃汁、滋肝陰、潤肌膚和止消渴。”豬肉皮補陰、潤燥、護膚的作用更顯着,春秋季節食用更好。
5、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性,宜常食之。
6、鴨肉
鴨肉滋陰潤肺,常被稱爲肉類中的第一滋補佳品。鴨肉可大補虛勞、滋五臟之陰、清解虛熱、利水消腫,適用於陰虛引起頭昏頭痛、低熱、虛弱、小便不利、大便乾燥的女人食用。
7、烏雞
烏雞被視爲婦科聖藥,用做秋冬藥膳,滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉,常用於虛勞、消渴等症。女人食用烏雞,可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨,對防治骨質疏鬆、佝僂病、缺鐵性貧血症等有明顯作用。
8、銀耳
銀耳性平味甘、淡,有着滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體和美容嫩膚等功效,是一種有着補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳,對陰虛引起的咽乾口渴和大便燥結等有很好的防治作用。
9、大棗
大棗性味甘平,入脾胃二經,有補氣益血之功效,含豐富的維生素,能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒,是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助於改進皮膚的水屏障特性,防止陰虛引起的皮膚乾燥。
10、芝麻
芝麻甘平有着補肝腎和潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載:“芝麻氣味和平,不寒不熱和補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落和早年白髮和大便燥結者,最宜食之。
11、枸杞子
枸杞子性平味甘是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子來泡茶飲,以調補肝腎。凡是更年期女性都宜食用,對於肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩和腰痠腿軟者,食之非常有裨益。
12、牛奶
歷代醫家對牛奶的滋陰作用頗多讚譽稱牛奶“潤肌止渴”、“潤皮膚”、“潤大腸”、“滋潤五臟”、“滋潤補液”。牛奶對失眠多夢、神疲乏力和偏頭痛的陰虛者很適宜。
13、桑椹
如《隨息居飲食譜》中所說,它有着“滋陰補腎、充血液和息虛風和清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠和月經紊亂的時候,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰和養液的功效。
冬季減肥食物推薦 教你營養瘦身
夏季如何養生 夏季養生保健小常識
春季養生 薦7種順氣補肝的食物
秋季男人吃什麼 9種養生食譜推薦
驚蟄養生必吃的十種食物推薦
食物養生知識 男性健康飲食養生小常識你一定要知道!
寒冬最適合吃什麼 推薦這6種食物
冬季養生小常識 9句養生真理真僞大檢驗
出伏吃什麼好 5種養生食物推薦
冬季健康養生小知識 必吃的12種禦寒食物
立秋吃什麼 推薦9種養生食物
男人冬天養胃的食物推薦
春季養生小常識 推薦6種補腎養腎食物
夏季養生吃什麼好 夏季養生食譜推薦
冬季養生12種食物越吃越聰明
水果養生常識 養生達人推薦水果知識普及大全
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
春末夏初的養生常識推薦 養生人羣快來瞧
適合秋天喝的養生粥 推薦下面五種
有小肚子適合穿哪種泳衣 手臂粗適合的泳衣推薦讓腿顯長的泳衣推薦骨架大適合哪種泳衣腰粗適合的泳衣推薦可以遮副乳的泳衣推薦好看的連體泳衣推薦適合平胸的泳衣推薦臀部下垂適合哪種泳衣
冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生
秋冬季如何養生 冬季養生小常識
適合冬天的養生小常識 冬季如何養生
末伏吃什麼食物 6種養生食物推薦
養生常識 冬季養生誤區你中了麼
出伏天吃什麼 5種養生食物推薦
日常生活養生小常識 春季飲食常識有哪些
立秋吃什麼好 九種養生食物推薦
五種食物搭配適合養生保健
寒露到了吃什麼傳統食物 養生常吃的食物推薦
男人冬至養生推薦5大滋補食物
春季飲食養生菜譜 推薦下面三種
冬季養生吃什麼 推薦8大美食