夏季游泳前要做好哪些準備 夏季游泳禁忌
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夏泳前的三項準備活動
1、提前補充能量
游泳是屬於一種劇烈的運動,在游泳之前,能量要比較充足,不然極容易出現低血糖等症狀,在運動的過程中,就會出現頭暈等不適反應,所以在利用游泳減肥之前,最好是保證自己的血糖值。
2、控制攝入
想要利用游泳減肥,除了適量的運動以外,也要控制住自己的食量,儘可能的減少攝入高熱量的食物,不然游泳消耗的熱量可能不足以達到減肥的效果。
3、游泳前熱身
在游泳之前,最好先簡單的做一些熱身項目,避免在游泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的症狀。運動大約十分鐘左右就可以了,身體微微熱就能夠開始游泳。
游泳的禁忌
1.忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2.忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
3.忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4.忌遊時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。
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