夏季游泳減肥計劃 瘦身娛樂兩不誤
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游泳是夏季不可缺少的娛樂運動,不僅可以瘦身還能避暑,下面小編給大家分享夏季游泳減肥的計劃,一起來看下。
想要在炎炎夏日裏減肥,去游泳就對了。下面,小編教你制定游泳減肥計劃,只要把握住游泳減肥每個階段的要領和最佳運動時間,減脂美容可以兼得哦!
游泳減肥計劃:初級階段
其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐,初步進行遊泳減肥的朋友,應該做兩件事:短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳爲限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃:中級階段
找到游泳的減肥之後,便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了,因爲游泳的方法不對,也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好,因爲在所有的姿勢中,蛙泳最容易學習,並且蛙泳的節湊強,運動強度不是很大,適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了,這樣有利於一些肌肉的休息,緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要,因爲氧氣的有無參與到體內供能,直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的,必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長,一次劃手一次擡頭呼吸,在游泳時呼吸要主動,最好是在水裏呼(吐)氣,頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
游泳減肥計劃:終極階段
到了更深一個層次,便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率,以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原,在度過這個時間段後纔是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在1.5-2小時比較好。
游泳減肥效果不好的原因
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
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