經常加班熬夜免疫力差 常吃五種食物可改善
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現代人的工作壓力相當大,熬夜加班是很常見的事情,熬夜後更容易衰老,而且總是感覺到疲勞、乏力,身體會呈現亞健康狀態。因此,經常熬夜的人在平時更應該重視養生,要多吃一些健康食物,比如以下幾種食物,有利於恢復體力與精神。
經常熬夜加班吃什麼好?
1、豆類
比如黑豆、紅豆、黃豆等豆類,豆類中含有豐富的植物蛋白、給生素、鐵質,可以給人體補充營養,滋補氣血,能夠改善因氣血不足引起的疲憊、乏力等症狀。尤其是缺鐵性貧血的人,在平時可以多吃豆類食物。
2、雞蛋
雞蛋是一種很常見的保健食物,且營養價值相當高,含有豐富的優質蛋白質、卵磷脂、氨基酸等,每天早上吃一個雞蛋,可以給人體補充一整天的能量,讓人保持精神飽滿。但是不能過量吃雞蛋,以免出現消化不良、便祕、營養過剩等情況。
3、香蕉
香蕉是一種高能量的食物,含有大量的鉀元素,鉀能夠維持神經、肌肉的正常功能,熬夜後及時吃一根香蕉能夠給人體補充能量,讓人恢復體力。另外,香蕉中的鉀元素還能緩解心律不齊、肌肉疼痛等症狀。
4、菠菜
菠菜含有大量的鎂,如何人體缺乏這種礦物質就容易感覺到疲勞、乏力,鎂能將肌肉中的碳水化合物轉變爲可以給人體利用的能量。因此,經常熬夜的人可以多吃一些菠菜,有利於體力的恢復。
5、草莓
草莓含有大量的維生素C,維生素C能促進人體吸收鐵質,日常多吃草莓能夠使人體內的細胞獲得更多的營養,可讓人保持精力充沛。另外,多吃草莓還能促進皮膚的新陳代謝,給皮膚補充營養、水分,可改善熬夜後皮膚乾燥、長色斑等皮膚問題。
6、魚肉
魚肉中含有大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、氨基酸、維生素等,這些營養物質容易被人體吸收利用,可以及時給人體補充營養,及時補充能量,讓人保持精神充沛,而且能夠提高免疫力,少生病。
經常熬夜加班人要注意營養補充,多吃蔬菜、水果,多喝水,而且要合理的補充蛋白質、鐵、鋅等。另外,還要積極的參加體育鍛煉,可以起到增強體質、提高身體免疫力的作用,能儘量減少各種疾病的發生。
熬夜加班的飲食須知
注意補充維生素A。夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
適當補充熱量。吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認爲,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
優質蛋白質。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
熬夜的危害有多大,來爲大家列舉一些吧。
經常熬夜的危害
胃腸道問題。熬夜的人胃腸道得不到好的休息,易導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
經常疲勞,免疫力下降。人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟着下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常情況下高,容易誘發高血壓或者加重病情。
黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
熬夜危害大,要儘量減少熬夜次數哦。
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