濮存昕健康生活：每天爬行200步消除頸椎痛

背景：聯合國大會在1991年12月通過了《聯合國老年人原則》，提出了健康的中老年人應該做到“獨立、參與、照顧、自我充實和尊嚴”等5項原則。值此20週年之際，“健康大使”濮存昕攜手輝瑞膳食補充劑品牌“善存銀片”，共同啓動了首屆“健康向前·銀齡夢想”系列活動。

每天爬200步消除頸椎痛

“我以前一直頸椎不好，經常疼痛，但現在不疼了，辦法就是每天爬行鍛鍊200步，並不是吃了什麼祕方。”著名演員濮存昕近日在出席“健康向前·銀齡夢想”活動時爆料自己的養生祕笈。

濮存昕說，如今爬行可是一項很流行的有氧運動項目，對心肺功能、血液循環和頸椎放鬆有很大的好處，而且不用去健身房，在家就能鍛鍊。

現在濮存昕練爬行，隨時隨地，一雙手套即可進行。頭向上擡，膝蓋不能着地，四肢撐地爬，以每次100步爲一組，儘量分上午下午各100步。

健康排泄很重要

濮存昕還非常重視自己的飲食起居。每天早晨起牀後先排便，洗漱後一定會喝一大杯涼開水，他認爲補水對身體很重要。

早晨一大杯水也是身體循環的需要。“我記得專家說的一句話印象特別深，就是每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要。”濮存昕說，進出循環正常，才說明身體沒毛病，身體一旦堵塞，肯定會出問題。

喝完水後，他會到戶外去慢跑半小時，或者做有氧運動，這樣身體各關節得到活動後會變得很放鬆。然後就是一頓豐盛的早餐，品種豐富一些，至少搭配4類。牛奶、雞蛋、麪條、稀飯、豆漿、堅果等，經常輪換着吃。

最喜歡“玩學做悟舍了”六個字

玩、學、做、悟、舍、了，這六個字是濮存昕前年生日時的感言，現在與大家分享，我們的一生能做好這六個字，就能獲得心身健康。

玩要玩出個聰明來。兒童階段，父母應該讓孩子玩好。到了學習的階段就應該認真學，確保具備參與社會的能力。學了之後就要做，讀萬卷書，還要行萬里路纔有收穫，纔有價值。

學了做了，就知道比較了，同時也就有了競爭、好勝、自私的心態，所以這時就需要知道舍。做到樂善好施，輕鬆自然會來。最後的一個“了”字，就是追求老子的境界，活出自己的瀟灑足矣，名利慾望讓他遠去。

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排毒：練壁虎操　 “壁虎操”即躺在牀上，用腰部力量像壁虎那樣爬行，這個動作可以按摩腰部的穴位，幫助排毒，同時還可以有效按摩到內臟，讓排便更順暢。據健康時報2009-6-18 8版

護肺：練燕輕飛 伸開雙臂，調呼吸(做深呼吸3次)，然後學燕子，讓身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重複3次。此動作可練肩關節及心肺，日久可身輕如燕。

練眼：練猴探花 左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽動作，左右腿交替彎曲於後，然後頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。這樣能練眼睛，對各種視疲勞、頸椎病效果也不錯。 綜合自健康時報網站

《健康時報》 (2011-10-31 第01版)