老年人防止中暑有哪些注意事項
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1.飲食要合理。夏季老人飲水量過少、出汗過多可導致血容量減少,血液粘稠,流動緩慢。飲食方面吃得過少易引起營養不良,降低免疫力,吃過多過飽則會增加消化道血流而減少腦部血流量,引發動脈粥樣硬化症,帶來心肌損傷。因此,保證合理的飲食對於患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。
建議:老人夏天三餐以清淡素食爲主(可適量少吃些魚),及時飲水以補充消耗的水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。
2.運動宜適量。由於老年人身體狀態的個體差異很大,所以運動量、運動強度、運動時間、運動頻率要因人而異。運動最適宜的溫度是4℃-30℃。夏天溫度較高,習慣早起的老人常常趁早晨涼爽時外出鍛鍊。事實上,國外有學者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發病率最多的時期,比11點以後多3倍多。
建議:老人運動要根據個人的身體狀況而定,要循序漸進、堅持持久。散步、慢跑、游泳等均有利於提高老人的心肺功能。此外,老人可進行有意識地控制呼吸頻率和深度,這種呼吸不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血。
3.防護意識要加強。健康老人在運動前應先做檢查,在運動中做好測評,最好在康復科醫生的指導下,給自己定一個運動處方。已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,要在康復科醫生的指導下,在家人的陪同下,在家中進行鍛鍊。另外老人身上最好隨時攜帶有關藥物,並配備招之即來的急救人員,最大限度地降低老人發病後的死亡率,以保證老人的生活質量。
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