老年人在日常如何保健
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多進稀食、晚睡早起、多閱讀、少出汗都是老年人保健的方法,在天氣日漸炎熱的夏天,老年人必須更要謹記這四點,對日常的保健會有很好的效果。
多進稀食。早、晚喝粥,午餐喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,味道清香,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
晚睡早起。中醫認爲,一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,因此夏天要晚睡早起、重視靜養。老年朋友晚上睡前可以聽點舒緩的音樂,比平時推遲半小時左右再睡;早晨早起半小時,去公園散步、鍛鍊。白天可以午睡補充體力,以半小時以內爲宜。
多閱讀。有些平時不太急躁的老人,到了夏季會爲一些小事情發脾氣。此時可以試試多閱讀,讀書可以調心和養生。讀一本好書,猶如與一位知己在促膝談心,心情逐漸平靜,一切煩躁都消失於無形。現代醫學研究證明,中外書籍都是由規範的文字符號排列,具有一定的節律性。老人在閱讀時,通過雙眼的視神經,傳導到大腦的視覺中樞,能使全身的組織細胞產生良性的共振現象,使人體的生物節律趨向和諧整齊,使生理機能處於最佳狀態。
少出汗。出汗是一種“排毒”,有利於強身健體,但並非四季皆宜。夏季出汗過多,人體水分減少,電解質流失,血液會變得黏稠,嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。因此老年朋友在立夏後不要進行大強度、大運動量的運動,還要避免在悶熱的環境中運動,以免出汗過多。 此外要注意多補水,不要等到口渴時再喝水,隨身帶個水杯。大量出汗後可以適當補充一些淡鹽水。
小編提醒老年朋友,上述的方法對身體起到很好的幫助作用,老年人在生活中不妨多瞭解一些。
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