加班族如何保健身體 日常如何調養
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每個職場人士都避免不了加班,長時間加班會影響到加班族的健康。職場人士加班免不了熬夜,掌握一些必要的保護身體的措施,以儘量減少加班中的健康損耗。
加班期間保健方法
1、及時補水
加班會消耗身體大量的水分,應該及時補充。
2、合理加餐
半夜餓了,一定不要吃方便麪,最好以水果、麪包、清粥、小菜來充飢,切忌吃得太油膩、太生冷,以免食淤腹中,難以消化。
3、飲茶調理
加班時可以喝一杯枸杞熱茶,不僅能明目,還能避免引起胃腸反應及加班後持續興奮而無法入眠。
4、適當放鬆
在電腦前工作1小時後,最好能抽空起來活動活動,伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,看看遠方或者做眼保健操,讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時,可用喝過的茶包敷眼片刻。
加班熬夜後吃什麼水果緩解疲勞?
1、香蕉
熬夜之後吃根香蕉,具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍,同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂,其中的糖分還能迅速轉化爲葡萄糖,能夠立即被人體吸收,是快速補充能源的方法之一。所以,熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。
2、蘋果
經常熬夜的人容易內分泌失調導致便祕、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸,能夠使體內的脂肪迅速分解,有效防治體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。另外,蘋果中豐富的果膠,還能夠促進排泄,防治動脈硬化。
3、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
4、橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
5、檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
熬夜之後的調理食療方
1、生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓(心胸外科、心血管內科)病熬夜後頭暈、頭痛(神經內科)及眼紅者服用。
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