延緩老人身體縮水的飲食
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1、注意補充鈣質。補鈣首先從飲食方面着手。奶及乳製品是人類補充鈣質的良好食品。其他含鈣較多的食物有蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆及豆製品。此外,維生素D能促進腸道內鈣及磷的吸收,維持血液中鈣和磷的平穩,並促進鈣在骨組織中沉積。所以,在補充鈣的同時,還應注意適當補充維生素D。
2、多做戶外運動。適當的運動,有益於脊柱的改善,有益於肌肉營養的改善。選擇適宜的體育活動,如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等,既可以改善精神狀態,又可促進各個組織的血液循環,防止肌肉萎縮,延緩身材變矮的速度。
3、適當服用藥物。對於絕經期後的女性,可以在醫生的指導下,適當服用一些雌激素,以延緩機體衰老、延緩骨質疏鬆的進程。此外,服用一些中藥壯骨補腎成藥,也有一定效果。
4、最好睡平板牀。老年人的機體衰老之後,容易在外力作用下(如睡藤牀、厚海綿牀)變形。因此,老人不要睡軟牀,最好睡硬板牀,以適應人體脊柱的生理狀態。
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