老年人要怎樣預防骨質疏鬆
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骨質疏鬆已成爲越來越嚴重的公共健康問題,特別是老年人。但是在他們看來,骨質疏鬆就是缺鈣,所以很多老年人都陷入盲目補鈣的誤區無法自拔。
中醫理論認爲,“腎主骨,生髓”,骨質疏鬆的發生,主要是髒虛精虧,導致臟腑功能的整體失調所致。那導致骨質疏鬆的原因有哪些呢?
1.功能衰退:隨着年齡的增長,造骨功能減退,越是高齡,骨流失得越多,越易引起骨質琉鬆症,也稱老年性骨質硫鬆症。
2.缺乏體育鍛煉與運動。有抽菸、酗酒等嗜好。
3.長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏鬆。
4.老年人戶外活動少。陽光照射少,合成維生素D的能力減退,加上腎功能減退,使維生素D的話化能力也下降。
5.長期不合理的缺鈣飲食,再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差,攝取鈣質和維生素D常常不足。
6.與使用部分藥物有關:內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物,如強的鬆、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。
雖然老年補鈣之後,但是效果還是不明顯。如何通過運動來預防骨質疏鬆呢?
1.展臂屈肘運動。
仰臥牀上,兩腿膝關節彎曲,兩腿撐牀面,兩臂肘關節彎曲外展90度,兩手指向天花板。動作過程:兩肘用力支撐牀面,使背部肌肉緊張,保持這一姿勢5-10秒鐘,然後放鬆還原。重複做4-6次,可加強上背部肌肉力量。
2.收腹擡腿運動。
仰臥平躺牀上,兩腿伸直向上擡起30度左右,兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮,保持這一姿勢5-10秒鐘,然後放鬆還原。重複做4-6次,可加強腹部股肌肉力量。
3.收腹運動。
仰臥牀上,兩臂放於身體兩側,兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上擡起至頭上方,同時腹部內收,使腰背部接觸牀面,保持這一姿勢5秒鐘,然後放鬆還原。重複做4-6次,(也可根據自身條件規定重複次數,以下同此)可加強腹背部肌肉鍛鍊。
4.抱膝運動。
仰臥牀上,兩腿膝關節彎曲,大小腿重疊,兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部,保持這一姿勢5-10秒鐘,然後放鬆還原。重複4-6次,可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。
除了做運動,也可以通過飲食來進行調理。
1.補腎芝麻奶。
備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗淨,曬乾或烘乾,研成粗末備用;牛奶放進鍋,用小火加熱至60攝氏度左右,調入核桃仁粉,拌勻即成,每日清晨與早點同吃。
2.杜仲牛骨湯。
備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗淨、曬乾、切碎,裝入紗布袋中,紮緊袋口備用。將新鮮牛骨洗淨、砸碎,與藥袋同放入鍋中,加水適量,大火煮沸;加入料酒,改用小火煮2小時;取出藥袋,加蔥花、薑末、精鹽、五香粉,再煮沸即成。
3.黑豆豬蹄。
備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時,鮮豬蹄洗淨,切斷,放水中燒開,去掉血污;然後將豬蹄放入鍋內,加生薑20克、黃酒50毫升、食鹽適量,加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛,放入黑豆繼續煮至豆爛,即可食用。
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