老年人運動要避開4個誤區
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
步入老年之後,很多人更喜歡運動了,要提醒的是,因爲身體素質原因,老人在選擇運動方式、時間以及強度上有很多要求。下面就是老年人運動要規避的誤區:
負重練習
老年人肌肉有所萎縮,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適,儘量避免負重練習。
急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
屏氣使勁
平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
翻滾倒立
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
生理期減肥要避免4大誤區 把握4個關鍵期
適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
脫毛有4大誤區 女性朋友一定要避開
騎自行車運動好處多 要避免哪些誤區
春季快速減肥要避開這5個誤區
給孩子餵飯要避免哪些誤區 4個雷區不要踩
骨質疏鬆補鈣避開4大飲食誤區
男人補腎必須要避開的3大誤區
錯把感動當愛情 追女孩一定要避開這五個誤區
減肥需要天天跑步嗎 教你如何避開運動誤區
女人飲食減肥要避開哪些誤區
運動三二一 四個減肥誤區要當心
春季如何補氣血 避開4大誤區
運動減肥的4大常見誤區
避開護膚4大誤區 做最帥氣的男人
選擇音樂胎教 你要避開這幾個誤區
男人也要學會護膚 避開3誤區
老人運動有誤區:飯後別散步
減肥誤區 減肚子需避開十個誤區
女性胸部保養要避開這幾個誤區
老年人怎麼補鈣 老年人補鈣要遠離三個誤區
別掉進護膚誤區 4個眼霜的錯誤用法要避免
避免仰臥起坐的4個誤區
喝檸檬水需要避開的6個養生誤區
冬季養生要避開6大誤區
男人不育檢查要避開的誤區
大齡女性懷寶寶 備孕時要避開4大誤區
治療痤瘡最好方法 要避開4大誤區
春季女性怎麼補血 4大補血誤區要避開
老年人補鈣必知的4大誤區
吃雜糧能養生 但要避開7個誤區
新手媽媽帶寶寶 4個誤區要避開(圖)
糖尿病護理需避開4個誤區 最好別熬夜