老年人健身要注意什麼
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老人健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
以下是老人健身的幾點注意事項:
運動前要進行身體檢查生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前徵得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過快跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤爲度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”爲宜。
距離必須適當。要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動後食慾不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢並按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然呼吸和動作結合,有節奏而自然,發覺呼吸困難,要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花,心率過快,應停止活動,請醫生檢查,切不要勉強活動,以防發生意外。
注意活動場地的選擇最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動,或選那些車輛和行人較少的場地鍛鍊。在離馬路較近的地方運動時,思想必須高度集中,注意安全。
適合老年人的幾種健身運動
散步和爬樓梯:中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏鬆悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸鬆弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態,於是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一。爲了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊,但要注意:
(l)勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;
(2)登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;
(3)注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。
打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練着健身球,瀟灑自如,悠閒安適,堪稱一景。
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