秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
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秋季怎麼健身呢?秋季健身有哪些注意事項是需要知道的呢?對於秋季健身,大家應該也要多注意,不管是選擇的健身運動還是健身時間等等。下面就讓小編帶大家一一的瞭解下吧!
適合秋季的健身運動
1、跑步在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘爲宜。注意應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減小着地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
2、爬山運動雖然可以鍛鍊身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢:上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌着地,步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息,千萬不要操之過急,要多補充水分,讓爬山更輕鬆。
3、騎車可以嘗試節奏練習。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
4、羽毛球喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態,並對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上擡腳尖,或者身體直立、前腳掌着地原地蹦,或者前腳掌着地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。
秋季健身注意事項
1、防着涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,有助於提高人對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
秋日早晚氣溫低,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高,生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。
負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適爲宜,切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節,因此在鍛鍊時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛鍊,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛鍊,因爲秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質,鍛練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、溼度大,汗液不易蒸發,會使人感到不舒服。
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