老人夏季運動養生 從戶外到室內的方式選擇
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老人夏季的養生除了飲食、茶療之外,適當的運動鍛鍊也有助於身心健康,增強體魄。運動健身不只是年輕人的流行,也是老年人健康守護的大勢。但是運動不可激烈,選擇舒緩身心的“慢節奏”型運動方式顯然更適宜老人,幫助改善體質,促進血液循環,降低血壓。那麼,老人夏季做什麼運動最好呢?
1、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
2、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。
3、游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
4、瑜伽
瑜伽也是老人在夏日鍛鍊的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解心裏的焦慮。
5、太極拳
太極拳是我國的一種傳統體育運動,通過一些成套的動作,配合有節律的呼吸來鍛鍊身體。經過一段時間的練習,太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛鍊身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏鬆和身體疼痛;並且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜,焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解,有利於心理健康。
有人擔心太極拳傷膝,其實對於沒有關節問題的人來說,動作標準的太極拳,不用跳來跳去,對關節的衝擊不大,也不會加重已經骨質增生的膝關節的負擔。相反,正因爲對骨質有一定的刺激,在正確的營養輔助下,還能緩解骨質疏鬆的問題。但原先膝蓋有問題的,建議還是要在醫生指導下進行鍛鍊。
6、廣場舞
近些年來流行的廣場舞,也是一種非常好的運動,鍛鍊身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意節奏。
溫馨提示:不少老年人認爲,夏季鍛鍊運動很好,出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高,運動健身身體會大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以,老年人夏天鍛鍊身體還是很有講究的。例如堅持定期運動,每次至少 30 分鐘;循序漸進地增加運動量;在運動時身着舒適的運動衣與運動鞋;監測血糖、血壓;在開展任何類型的運動之前諮詢一下醫生。
戶外運動手錶
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