老人要學會正確午休的方法
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老人要學會正確午休的方法
一、不能強撐着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。
二、不能湊合着睡
有的老人覺得午休就是眯一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡着了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也儘量躺在牀上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。
三、不能睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
四、午飯後不能立刻睡
中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。
老人午休有這些好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利於身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最爲充沛,以後逐漸下降。午睡後,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡,是比較科學的。
2、免疫力更高
免疫學專家說,午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效地刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
3、預防冠心病
據醫學家研究發現,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時,如能用午睡來適當補充,也將有益於延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發佈在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示,午後打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。
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