老人養生三大點 壯骨健腦保血管
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
衰老、慢病等一系列因素使很多老人離不開家、離不開醫院。然而,身心健康、能走能跑,能夠享受生活帶來的樂趣,纔是我們期待的老年生活。老人養生要注意以下三個重點:
骨骼肌肉系統用進廢退
研究顯示,因骨骼、關節、肌肉的退行性改變,80歲時,老年人身高平均會降低5釐米左右,牙齒鬆動、脫落,骨骼變脆,關節彈性、韌性、靈活性、活動度都會大大降低;肌肉體積變小,收縮強度、持久性、敏捷度下降,肌腱反射減弱,導致老年人動作遲緩、笨拙,易疲勞,容易腰痠腿痛。
除了自然衰老,這些變化還和老年人體力活動減少、營養不良及慢性疾病等因素有關。骨骼肌肉系統最適合“用進廢退”理論,越使用、越刺激就越強壯,不用就衰退。因此,做好日常保養,堅持體育鍛煉,可以有效減緩骨骼肌肉的衰退。
每天走路比偶爾運動更能維持骨密度;力量訓練可防止肌肉丟失。此外,每天持續練習以下動作,有助於鍛鍊骨骼肌肉,並可藉此瞭解身體狀況的變化。
1.提踵抓地。美國紐約長壽研究中心主任巴特勒博士表示,腿部肌肉無力是衰老的第一信號。衡量腿部肌肉力量的第一個標準就是雙腳抓地的力量,力量越強,腿部就越有力。
雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,腳趾抓地,腳跟儘量上提。保持身體放鬆,站立兩秒。然後緩慢、有節奏地輕輕顛動足部30次,每天3~4次,可增強抓地力。
2.單腳站立。左右腳分別單腳站立1分鐘,相當於散步50分鐘。長期練習,能提高平衡能力,保持身體活躍,預防跌倒、避免骨折。
左腳擡起,離地面5~10釐米左右,單腳站立1分鐘。注意保持勻速呼吸。如果腳底不穩,說明肌肉力量較弱,可手扶桌椅等完成動作。
3.走路。走路時,人體40%的時間是單腳站立。因此,正確走路也有助於訓練平衡感。正確走路姿勢是腳跟着地,儘量不要有聲音。建議穿減震鞋子,避免對膝蓋造成損傷。
此外,攝取足夠的蛋白質,多吃些豆製品、肉類等,也有助維持骨骼肌肉系統正常、健康運轉。
大腦系統越忙越好
一些老人經常丟三落四、剛說過的話轉眼就不記得,人們習慣戲稱爲“老糊塗”,大多數人都覺得這是正常的老化現象。然而,美國西北大學一項新研究發現,一羣平均年齡80歲的“超級老人”,大腦的認知功能與五六十歲的人差不多。許多研究也發現,多種因素會影響老年人大腦。只要保養得當,大腦可以比身體更年輕。
睡足覺。研究表明,大腦每天會產生大量“垃圾”,睡眠能幫助排出這些垃圾。因此,充足的睡眠是養護大腦的關鍵。要讓大腦充分休息,完成自我修復,一定不能熬夜,儘量在每晚11點上牀睡覺,睡夠7~8小時。研究還表明,經常做“好夢”的人平均壽命更長,在晚上9點後避免過於興奮,不要進行K歌、應酬、網聊、打電話、做策劃等讓大腦皮層比較活躍的活動,能在一定程度上避免噩夢。有睡眠障礙的人應及早就醫治療,以免加速大腦萎縮。
忙起來。大腦也是一個愛偷懶的傢伙,遇到難題喜歡繞道走。給它出點難題,能避免大腦退化。不妨試着記憶路線,觀察街道上的標誌性建築;嘗試背背課文;遇到問題先思考、想不起來的事儘量回憶……只有讓大腦經常保持緊張的工作狀態,推理能力、邏輯能力、空間想象力、認知能力才能得到有效訓練。
多交流。研究發現,一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯,尤其是面對面的交流,當我們看着對方的眼神、動作變化,大腦也飛速運轉,讓你快速做出反應。“笑”可以使思維變得更敏捷,也是保持大腦活力的好方法。因此,定期和親友組織家庭聚會、空閒時給老朋友打個電話、晚餐後與家人聊聊天等,都能幫助大腦保持活力。
心血管系統管好五個指標
血液循環是實現人體正常運轉的基礎。血管質量影響血液循環,進而影響全身健康。多項研究發現,很多心血管相關疾病的風險在一定程度上是可以預測,並通過改變生活方式,如規律運動、健康飲食等降低一定的風險。即使你身體依然健康,也要記得管好這5個健康指標。
腰圍:男性不超過90釐米,女性不超過80釐米。超過這一數值會增加患糖尿病及心腦血管疾病等慢性病的風險。國際期刊《醫藥》曾刊登研究顯示,55歲以上維持健康生活方式、規律鍛鍊、心理健康的人,腰圍不超標,可以減少一半以上的糖尿病發生率。
血壓:小於等於130/85毫米汞柱。空腹血糖:別超過6.1毫摩爾/升。高密度脂蛋白膽固醇:男性大於1.2毫摩爾/升;女性大於1.4毫摩爾/升。
甘油三脂:小於1.7毫摩爾/升。以上5個數值超出警戒線的越少越好。相關研究指出,若有3個及以上指標超出警戒數值,未來5~10年罹患心臟病、心腦血管疾病、糖尿病等的風險會明顯增高。但如果本身有高血壓、高血糖或者年紀較大,標準可稍微放鬆,建議找醫生給出評估與建議。(參考來源:人民網-生命時報)
心腦血管病人吃什麼保健品?老人心血管病吃什麼好?
血管是人的生命的通道 養護血管的飲食調理
中年男人養生5大忌 養生保健要怎麼做
養生補血粥的保健效果主要有哪些
血管逐漸堵塞的原因及保養方法
三種常見的心腦血管疾病的急救常識
中醫養生 養生關鍵在健腦益智
血皮菜的功效 養生保健的血皮菜真的會致癌嗎
養生骨頭湯做法大全 健康常吃!
老人養生保健注意四點更健康 老人養生保健注意哪四點更健康
健康保健 10大零成本養生祕方
養狗有益於心腦血管健康:推薦十大聰明寵物狗
如何養生能壯陽 養生壯陽兩大方法介紹
零食對健康有益 對心腦血管有益的零食
男性保健養生 必吃十大食物保健康
很養生很保健 醋的4大保健小祕方
春季養生保健小祕籍 讓健康多一點
男人冬天這麼吃 養生保健還抗衰老
碧璽對心腦血管的作用 碧璽是心腦血管保護神
血珀有什麼功效與作用 血珀保健 養生 佩戴功效
血脂高危害大 常吃降脂三寶保健康!
心腦血管疾病猝死的四大誘因
高血壓患者夏季保健四大要點
預防老年癡呆 保護大腦健康的十大方法
老年癡呆的治療 中醫7方保護大腦健康
男人該如何做好保健工作 三大養生工作缺一不可
男人想更強壯 抓住這三大營養
老年人養生保健 這些飲食原則要牢記
養生保健必知十大妙招
血管老人就老 這些食物讓血管變年輕
身上疼痛可能是血管堵了 細節養出健康不給血管添堵
男性保健 睡眠養生切記三宜三忌
男性保健:男人壯陽的十大飲食祕方