老年人該如何享受第二春?
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每天三個半小時
一是每天早上活動半小時。走走路、跑跑步,大約3公里,或者進行做操、打太極拳運動,但要因人而異,運動適量。其次是中午午睡半小時,有午睡習慣的人,冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時至7時,漫步行走半小時,這樣可使老年人晚上睡得香,減少很多疾病。
避免兩個三聯徵
第一是來寒流下雪後的第二天早上,“寒冷、勞累、清晨”三聯徵致使冠心病、猝死發病率最高。上午6點到11點,是“魔鬼時間”,這時心臟血管負擔最大,清晨血液最粘稠,而起牀後往往是最緊張和交感神經最興奮的時候,血管收縮物質漸增,寒冷又加劇這種情況。此時心臟耗氧量最多,血管中阻力大,高血壓、心血管疾病患者,就容易造成猝死事件。此外,“飽餐、飲酒、興奮(激動)”是第二個危險的三聯徵,極易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三個半分鐘
夜裏醒來不要馬上起來,在牀上先躺半分鐘,坐起來半分鐘,兩腿下垂在牀沿又等半分鐘,經過三個半分鐘,你再起牀上廁所,就沒有問題了。這樣,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟不僅很安全,還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風的危險。
防意外六不要
不要做猛烈轉頭運動;不要燙澡;不要喝冰鎮飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。
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